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春天到了 如何科学开启运动?
天气晴好 温度逐渐攀升
你有没有感受到春天的气息?
褪去寒冷的外衣
运动正当时
整个冬天都“摆烂”的小伙伴
赶快来看看
这个春天如何开启运动
春天适合哪些运动?
春天最适合进行亲近大自然的户外运动,春天万物生长,空气清新,户外运动的舒适感强。可以进行如走路、骑行、慢跑、登山等运动。
怎么判断运动强度是否合适?
合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大,会给身体带来损伤。运动强度不够,对健康影响微乎其微。所以,要想有一个好的身体,就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的,要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
普遍适用的原则是:循序渐进、量力而行。同时应关注心率和身体的疲劳感。
需要注意的是,“阳康”后,大家还是应尽量对运动强度有一些保留,可选择平时运动强度的50%,最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式,而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
运动前后有哪些注意事项?
在运动之前,每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望,是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4.运动时,最好不要空腹。运动前适当补充一些能量,如香蕉、碳水化合物等。
5.极端的天气不适合户外运动,如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气,户外运动时要注意保暖。
6.运动前后做好拉伸和放松。