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8小时睡眠论是真的吗

大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?50岁后,最佳睡觉时间是多少?,八小时睡眠论,你知道的可能是错的

导语:不知道大家的睡眠质量还好吗?你一天可以睡多久呢?

根据《中国睡眠研究报告(2022)》其中的相关内容数据显示,我们中国人的平均睡眠时长从12点之前的8.25个小时降到了现如今的7.06个小时。

而从20世纪初我们国家群众的平均睡眠能够达到10小时,每天在我们的日常生活当中一直有相关说法,声称最佳应该是睡够8个小时,睡多睡少都会容易损伤身体,那么这样的说法是否是正确的呢?

8小时睡眠论是真的吗

睡得晚VS睡得少,哪个危害更大?

在我们的日常生活当中,有一些人平时睡得比较晚,但是睡眠时间是比较充足的,还有一些人睡得虽然很早,但是睡眠时间却不足,存在着睡眠时间少的问题,那么这两种睡眠状态到底哪一个会给健康带来更大的危害呢?

睡得少

长时间睡眠不足的话,会容易使大脑当中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白大量堆积,这就会容易增加老年痴呆症的相关发生风险。

并且会容易增加热量的摄入量,使身材发福,并且会容易给某一些慢性疾病的发生,带来可乘之机。

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睡得晚

睡觉比较晚的话,会使身体变得比较困倦和疲劳,还会容易使身体一直处在一个应激状态之下,在日常生活里会更容易出现焦虑、急躁等情绪问题。

如此一来就会容易使身体的免疫力下降,这就会容易增加代谢类疾病以及精神疾病的相关风险。

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那哪个危害更大呢?

其实不管是睡得晚还是睡得少,都会容易给健康带来影响与麻烦,因为这两种睡眠习惯全都违背了关于生物钟的规律。

生物钟其实就是身体的一个内在规律,受到了下丘脑的相应支配,保持良好的生物钟规律,对于协调身体,促进健康有着非常大的益处。

若是不太遵守生物钟的规律,就会容易使人感觉疲惫和不舒服,进而还会容易给身体健康带来相应的危害与麻烦。

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大家都被“8小时睡眠论”忽悠了?

根据《中国睡眠研究报告(2022)》其中的相关详细报告显示,我国居民现如今的睡眠状态,其中民众睡眠时长不足,每天平均的睡眠时长只有7.06个小时,和10年之前相比较的话明显缩短了1.5个小时。

除此之外,大约有64.75%的居民反映每天的睡眠时长少于8个小时,可以做到每天睡足8小时的人,仅仅只有7.956%。

对于现代人而言,大家对于每日睡满8个小时,或许存在着非常强大的执念,但是8小时睡眠论到底是谁提出来的呢?

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《资本论》这本书当中曾经提到过西方资本主义国家的超长工作时间,在当时成为了一种常态,工人基本每天的工作时间是在10~11个小时并且没有双休,而这样的工作时间也就意味着工人的睡眠时间被工作严重剥夺了,而且会容易带来疲劳过度的问题,这就会容易带来某一些工作事故。

在后来工人们就通过了艰苦奋斗为自己争取了朝九晚五,并且每周有着双休的待遇,当时人们主打的口号便是“8小时工作,8小时休闲,8小时睡眠”,所以由此而来,8小时的睡眠论因此而诞生。

这也就是说,8小时的睡眠论并非是科学家所提出来的相应标准睡眠时间。

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其实,睡眠一刀切反而不好

根据人们脑电波成分,能够把睡眠周期分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期这几个阶段,一般情况下完成一个周期大约需要90~100分钟左右。

由于睡眠周期持续时间会因为人的身体或者是某一些因素而已,所以不同年龄层的推荐时长也不一样,都会存在着相应的差异。

若是长期只单纯追求8个小时的睡眠,这样反而会容易给自己带来巨大的压迫感,会容易给健康带来麻烦。

那么我们每个人每天应该睡多久呢?而根据美国国家睡眠基金会给出的具体建议显示,成年人每天的睡眠时长到达6点5个小时就可以了,并提倡成人每日睡眠时间在7~8个小时,这样才能够达到身体的最佳状态。

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50岁后,最佳睡觉时间是多少?

对于过了50岁的中老年人而言,由于个人的身体素质在逐渐下降,睡眠质量也存在了大幅度降低的问题。

所以对于过了50岁的中老年人而言,大家对睡眠的需求量会更少一些,所以也一定要调整良好的睡眠时间,避免睡得过多或者是过少,都会容易给健康带来麻烦。

对于过了50岁的中老年人而言,每天的睡眠时间到5~6个小时就可以了,尽量不要超过9个小时,也不要少于5个小时,否则过早或过晚都会容易给疾病和早亡带来风险。

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什么时间点睡最健康?

英国埃克塞特大学研究团队曾在《欧洲心脏杂志》上面发表过一项前瞻性的队列研究,最后结果发现入住的黄金时间段应该是在22:00~23:00之间。

因为在这个时间段当中入睡的心血管疾病风险是一个最低的状态,可以更好的帮助人们预防心血管疾病发生。

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若想提高睡眠质量,应该怎么做?

睡前2-3小时禁止进食或体育锻炼

睡觉之前吃东西或者是吃晚餐时吃的太饱,会容易使胃酸分泌过量,这就会容易增加肠胃负担,所以这也就是人们所说的“胃不和则卧难安”。

而睡觉之前进行运动和锻炼的话,会容易使我们的大脑处在一个兴奋的状态当中,这样也会容易影响到自身的睡眠质量。

选择舒适的床品

聚酯、合成缎等材料所制成的床品没有办法排出湿气,会让人们越睡越热。

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建议大家在选择床上用品时,选择使用纯棉以及毛织品等排汗潜能透气的材料,可以更好的帮助人们安然入睡。

睡前1-2小时冲澡或泡脚

在睡觉之前1~2个小时泡澡的话,能够有效的升高体温,并且可以有效的放松肌肉,等到睡觉时体温刚好下降,可以更好的帮助人们安然入睡。

而在睡觉之前使用40~42℃的温热止水泡脚的话,可以很好的促进全身的血液循环,有助于放松神经和肌肉,帮助加速新陈代谢,可以更好的促进人们进入到深度睡眠。

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结语:保持充足规律的睡眠是特别关键且重要的一件事,会把身体的一些不好的情绪进行收集,也能够给大脑带来充电的效果,所以保持良好的睡眠时间也是很关键的。