“长寿国家”的日常食谱汇总！看看活得久的人，都是怎么吃的！

日本人：每周的食材种类超过36种

日本人是世界上最长寿的民族，曾多次在平均寿命相关的调查中位居榜首；日本人中，尤其是日本女性中长寿者最多，走在日本街头也能看到很多高龄妇女在路边散步逛街，好不惬意。

饮食方面，由于地理位置影响，日本人吃深海鱼、虾、海带等海产品比较多。其他的如牛肉、鸡蛋、大豆、豆腐等优质蛋白也比较爱吃。据了解，很多日本人每周要吃超过36种不同的食物，这些饮食提供了丰富的必需脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质和抗氧化剂，口味清淡。

地中海地区：爱吃海鱼和蔬菜，少吃红肉

传统的地中海饮食，是以古希腊和罗马人的饮食最具有代表性：相比肉类，他们更习惯食用大量的深海鱼，食用油喜爱用橄榄油，日常三餐饮食中会摄入大量的新鲜蔬菜，再配以豆类、全谷物和肉类。

肉类中，他们比较少吃红肉如牛羊猪肉等，他们认为红肉会引起身体的发炎，不利于健康。至于新鲜蔬菜，他们喜欢食用洋葱、西红柿和新鲜的绿叶蔬菜，直接用橄榄油拌匀后生吃，或者轻度烫熟后食用。

北欧国家：以深海鱼、虾类为主

和日本一样，北欧靠海，人们的饮食以深海鱼、虾和牡蛎为主，尤其以冰岛为代表。我们知道，鱼类尤其是海鱼，其中含有大量有益对身体有益的氨基酸和脂肪，对促进免疫、激发大脑活力有很大的好处，我们平时，也应该多吃鱼，提高身体素质，延年益寿。

总结

从上面的三个长寿地区的饮食习惯中我们可以看到，日常膳食多吃鱼、水海产品和新鲜蔬菜，每周丰富膳食种类，均衡全面补充营养，能让我们的身体更健康、更长寿！