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提高警惕:这9条健康警戒线,影响寿命长短,中老年来对照看看

很多时候,身体的不健康,是会体现在我们的体表特征上的。医生们总结的这16条健康警戒线不妨查一查,影响你的健康和寿命,如果超过一定要提高警惕,及时改正!

提高警惕:这9条健康警戒线,影响寿命长短,中老年来对照看看

红肉每周勿超过1斤

红肉是指在烹饪前呈现红色的肉,比如牛、羊和猪等哺乳动物的肉。新研究发现,人们吃的红肉越多,他们患某些常见慢性病的风险就越大。建议每人每周吃红肉最好不超过一斤。

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腰围勿超过100厘米

腰部和腹部脂肪多,可能说明你的器官上的脂肪也不少。根据数据显示:腰围每增加2.54厘米,患癌风险就会增加近8倍。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围达到85厘米,女性腰围达到80厘米即为超标。

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心跳勿超过100次/分钟

人在安静状态下,心率每分钟60至90次属于正常范围。但是如果你的心率持续过快,则可能有健康问题。研究发现,长期的心率过快会增加心脏的负担,增加大血管的压力。

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颈围勿超过35厘米

脖子粗,说明身体脂肪多,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。一般来说男性脖围最好不超过39厘米,女性不超过35厘米。

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每天吃盐勿超过6克

摄入过量的盐与高血压和心血管疾病密切相关,摄入过多的盐还会使皮肤恶化,因此控制食盐对健康和美容至关重要。建议每人没天食用盐不超过6克,少吃腌制或其他加工制品。

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每天吃糖勿超过25克

根据世界卫生组织的数据,长期高糖饮食的人比正常饮食的人寿命短10到20年。糖不仅损害身体健康更是影响你的心理情绪,建议每人每天摄入的添加糖最好限制在25克。

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每天吃油勿超过30克

目前,中国城市居民的平均吃油量高达45-50克,远远高于中国营养学会推荐的标准,即每人每天25-30克。

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水果每日勿超过1斤

根据膳食指南建议,每人每天需要摄入一斤的蔬菜和200-300克的水果。每天一斤蔬菜和半斤水果是不能被其他食物替代的。

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久坐时间勿超过60分钟

研究发现,每久坐一小时不活动最高可减少22分钟的寿命。长时间坐着不动,会使血液循环减慢,心肌收缩力减弱;久而久之,心血管疾病、腰椎、颈椎病都可能伴随而来。最好每坐30分钟后起身活动5分钟左右。

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