少吃为啥瘦不下来(少吃没瘦的原因)

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减肥需要做的两件事，那就是管住嘴、迈开腿。

运动锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，而饮食管理是为了降低热量摄入，才能提升燃脂速度。

但是，减脂饮食是需要讲究方法的，不然很难真正瘦下来。有的人说明明少吃了，为什么还是瘦不下来呢

少吃不意味着热量摄入降低了，减肥餐也不意味着热量摄入越低越好。这几个常见的饮食误区，导致你总是瘦不下来。

一、吃错了食物

很多人虽然三餐少吃了，但是却没有戒掉各种零食跟奶茶，这样是无法有效控制热量摄入的。

很多时候，零食的热量比家常菜的热量高多了，尤其是各种薯片、薯条、饼干、巧克力之类的食物，它们的饱腹感差，营养价值低，摄入后会产生有害物质，伤害身体健康，同时让身材发胖。

一份薯条的热量超过了300大卡，相当于1碗半米饭的热量。减肥期间，我们要做的是远离各种过度加工、高热量的不健康食物，三餐规律饮食，饭吃八分饱，这样才能控制热量摄入，同时保持身体的代谢水平，让你健康的瘦下来。

二、不吃主食减肥

不吃主食可以降低同时化合物的摄入，而碳水化合物会促进脂肪的合成，让你身材发胖。很多减肥的人会选择不吃碳水主食来降低碳水摄入量，以此达到减肥的效果。

但是，碳水化合物是身体必需的营养为主，不吃主食可以促进脂肪分解，但是也会导致低血糖、乏力、心悸的问题，日本一位倡导不吃主食的减肥学家，最后因为心脏病问题而离世了，这也让人重新意识到碳水化合物的重要性。

减肥的人可以合理控制碳水化合物的摄入，但是不能完全杜绝碳水主食，每天每公斤体重要补充3g碳水，这样才能满足身体的代谢需求。

我们可以少吃一些精细碳水化合物（米饭、面条、馒头），适当吃一些粗粮杂粮，比如红薯、淮山、土豆、豆类、糙米、燕麦之类的食物，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

三、不吃早餐或者不吃晚餐

很多人为了减肥而少吃一餐，认为这样可以降低热量摄入，但是却容易适得其反。三餐不规律，身体代谢运转水平也会受到干扰，还容易诱发肠胃疾病，不利于减肥。

跳过一餐，你容易出现过度饥饿感，并且在下一餐过量进食，从而撑大胃容量，减肥就会变成增肥。

我们只有规律三餐，饭前多喝水，抑制饥饿感。正餐要荤素搭配，多吃轻加工的天然食物，保持饭吃八分饱，才能保持身体旺盛的代谢吸收记忆，降低暴饮暴食几率，减少脂肪的堆积。

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