治疗失眠的八大误区，很多睡不着的人都会犯这错，你中招了么？
每天一定要睡够8小时才健康？
其实，每个人每天所需要的睡眠量因人而异，就像不同饭量的人吃得多或少一样。大多数成年人每天睡六到八个小时就足够了，不必过于执着8小时的睡眠时间，反而会引起焦虑，导致睡眠质量不高。
如果晚上躺在床上超过30分钟仍旧无法入睡，我们的大脑就容易产生焦虑情绪。长期下来，身体很容易养成习惯：在晚上看到你的床就会不由自主的感到紧张。如果上床总是睡不着，可以试试在房间里踱步、做冥想或者看看书等能让你放松的事。
晚上熬夜，白天补觉，可能带来的后果是越睡越没精神。因为这样改变了我们的睡眠节奏。频繁和不规则地改变睡眠时间表，会使我们的身体时钟失调，使你更难获得恢复性睡眠，从长远来看对你的身体和精神健康还会产生负面影响。
每个人每天需要的睡眠量是固定的，就像手机电池的容量一样。充满电后，即使充电线仍与插座相连（如白天醒来后继续躺在床上），电池中储存的能量也不会增加，反而会降低充电效率。
随着年龄的增长和运动的减少，老年人与年轻时相比，确实整体睡眠较轻、睡眠时间逐渐减少，这是老年人普遍存在的睡眠问题。如果你第二天精神状态好、没有疲劳感，睡眠时间就足够了。但如果你睡眠不好导致白天精神状态不好，那就不应该是正常的。
饮酒最初确实有助于入睡，因为酒精会加深你的睡意。但随着酒精的代谢，往往会导致你后半夜频繁醒来，睡眠一直断断续续，整体睡眠时间缩短，甚至醒来后出现多梦、浅眠、疲乏等症状。因此，酒精会降低睡眠质量，经常喝酒也会给肝脏带来很大的健康隐患。
根据人类的睡眠特点，很多人晚上都可能在轻度睡眠阶段醒来，但是大多数人都没有注意到，很快又睡着了，第二天不记得前一天晚上自己醒来过。有时，有些人在半夜完全清醒，难以入睡，导致暂时睡眠状态不佳的话，没有必要过于焦虑，偶尔出现这种现象也是正常的。
睡眠问题的产生可以很简单也可以很复杂，有的人失眠是睡眠习惯不好、对环境不适应等原因，有些人则是生病导致的失眠。后者需要医生的介入，吃药来治疗，而前者通过调整睡眠习惯和可能影响的环境因素，就能恢复正常的睡眠状态。