吃宵夜是不是真的不健康？需要在晚上工作的话能吃夜宵吗？

问：吃宵夜是不是真的不健康？需要在晚上工作的话能吃夜宵吗？

吃夜宵的风险

1、烧烤是消夜的例牌菜式，长期摄入会增加肠道和消化道肿瘤的风险。

2、在晚上吃烧烤喝饮料和酒，也会加重消化道的负担。

3、消夜是额外多出来的一餐，会增加膳食总能量的摄入，容易造成肥胖。

吃夜宵的危害

1.容易引发胃肠疾病

晚上吃消夜会增加肠胃负担，导致胃肠道不能好好休息。

2.导致肥胖

晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重上升。

3.胆固醇增加

晚上吃消夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的消夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

4.诱发失眠

晚上如果吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，易引起失眠。

夜宵怎么吃才健康？

时间要恰当

吃夜宵不宜过晚，通常在睡前1-2小时食用为佳，让食物有一段消化的时间，避免对睡眠造成影响。也就是说，实在想吃宵夜的话，咱们尽量集中在上半场比赛时吃。这样，我们的肠胃就能利用下半场的时间来消化食物啦~

管住嘴巴

夜宵不能吃太多、吃太饱，只要觉得不饿了就别再吃了。世界杯期间，一般咱们看完球赛就睡了，摄入过多会增加胃肠道负担，易引起胃胀等不适，不利于睡眠，俗话说“胃不和寝不安”。熬夜看球本来就已经影响睡眠了，如果比赛看完了依然不能睡个好觉，那实在太伤身体了。

优秀作者:屋卡巴卡oyc