太瘦了，有什么方法增加体重吗？

问：太瘦了，有什么方法增加体重吗？

体重是衡量一个人是否健康的标准之一，而培养健康的生活方式有助于增加体重。

1、饮食：

体重增加和能量摄入、能量消耗密切相关，如果想要增加体重，就要增加热量摄入，均衡营养，有利于体重增加，主食粗细搭配、适度适量。

而且新鲜水果和蔬菜、肉、蛋、奶，也应该适当增量，但是要避免过度肥胖，避免脂肪过多，因为患者不仅希望体重增加，而且也希望肌肉量增加，因此肉类等蛋白质食物可以适当多吃。

如果饮食搭配不均衡，会导致极端现象；

2、运动：

科学的运动有助于心肺功能的改善，提高免疫功能，而且能够增加肌肉量，增加骨骼健康。可以进行三大项健身（深蹲、卧推、硬拉），如果你比较瘦弱，那么先自重练习，比如深蹲和俯卧撑。等体重上涨之后再进行三大项训练；

优秀作者:宋L乾