每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？

问：每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？

一、不建议每天跑5公里，更不建议每天坚持，原因是跑得多，锻炼身体的同时，也在伤害身体，原因参考短跑运动员一般短寿，“千年王八万年龟”可是动都不动的；

二、跑步跑不出蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，身体需要全面、均衡的营养，并维持正常的生理代谢功能，故偶尔慢跑小于3000米是可以的；

三、身高（厘米）-105为公斤数的标准身高，上下波动15%以内均为正常（军检标准），刻意追求绝对数值欠妥；

四、全面均衡的营养摄入、适度的锻炼、良好的生活习惯和稳定的心理状态是健康的基石，综合重视并实践一定会有健康的身体。

最后，祝每一位读者身体健康、工作顺利、笑口常开、优雅富足。

已经坚持跑步半个月了，体重从164减到160左右了，可是体重这段时间老有反弹。看看这两张图，差距太大了，狠下心来减肥，看能不能成

优秀作者:创富行