如何把肩膀练成球状？
怎样把肩膀练成球状？我觉得这不是你现在应该考虑的问题，有句话叫“先完成，再完美”。
把肩膀练成球状属于是追求完美的阶段，那么你现在应该追求什么呢？追求大，也就是肌肉的体积，咱们先把肩膀练宽，再考虑形状的事情。
那么怎样把肩膀练宽？你只要作个动作就好，其实肩膀的肌肉非常好练，那里的肌肉体积本身就不大，根本不需要太长时间的训练和太重的训练负荷，那么是哪3个动作呢？
首先第一个是哑铃推举动作过程是坐在哑铃凳上，把哑铃凳调成90度，然后把哑铃先举到身体的两侧，让大臂和地面平行，小臂和大臂呈90度，在这样的姿势下把哑铃笔直的向上推起，一共推4组，每组推10下就好。
那么这个动作当你推的重量达到30公斤，也就是单手能推15kg的时候，你肩膀的肯定要比现在宽不少，其实达到这种程度很容易，好好练2个月都能达到。
第二个动作是阿诺德推举这个动作用来帮助我们进一步的刺激肩膀的肌肉，让他充分疲劳
其实动作过程跟哑铃推举类似，也是坐在一个直角凳上，但是这回我们需要把哑铃拖在胸前，注意是完全的拖住，让大臂和地面保持平行的程度，然后把两臂向身体的两侧打开，后面的过程就跟哑铃推举一样，把哑铃笔直的往顶上推。
然后动作返回的话也是要返回到把哑铃托在胸前的状态，注意，两臂不要贴着躯干，那样是偷懒。
那么这个动作如果你能用10kg的哑铃做4组，每组做10次的话，你的肩膀肯定会非常宽。
第三个动作是哑铃侧平举超级组这可是把肩膀练宽的核心动作，能不能让你的三角肌充分榨干全靠这个动作，那么是怎样一个过程呢？
我们首先准备7.5kg、5kg、1.25kg的哑铃各一副，然后先用7.5kg的哑铃做侧平举，做10次，然后不要休息，换5kg的哑铃再做10次，还是不要休息，再拿起1.25kg的哑铃再做10次，这么一套动作下来你的三角肌会非常非常酸的。
但是到这还没完，我们要循环4组，4组之后，你的三角肌会充血非常明显。
好了，以上就是把肩膀练宽的整个流程，按照这套流程好好练2个月，你绝对能撑起任何衣服。
那么至于怎么把肩膀练成球形？我们可以多练练俯身哑铃侧平举这个动作，这个动作主要是练我们三角肌后束的，别看三角肌后束这块肌肉的体积不大，但是对形状的塑造还是挺有用的。
但是我们也不要抱有太大的希望，其实很多人肩膀是圆圆的那种球形多半是利用科技达到的效果，因为肩膀那里通常是注射点，所以也就容易把三角肌弄的又圆又大。
我还是那句话，对于普通人来说，把肩膀练宽已经很不错了，至于形状什么的，随它去吧。
在健身房见到好多人的都是巨大球形，不知道怎么练的。还有nba里面都是巨大球体，好羡慕。
优秀作者:老张增重