体育中考得分技巧(体育中考如何获得高分)

成都市中考体考即将在4月中旬拉开序幕，想想也差不多还有2周左右的时间，在这两周的时间内考生需要做好哪些准备和调整呢每年都有部分学生因未做好考前准备，因此而错过了自己心仪的高中，实属不应该。充足的考前准备不仅缓解孩子紧张的情绪，还有助于提高临场的发挥，提升最终成绩。那我们就一起来看看考前都需要做哪些准备

01 服装

1.尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

02 饮食

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.考试前一周注意合理饮食，不可暴饮暴食。

03 热身运动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2-3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

5.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

04 考试进行时-立定跳远

1.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

2.测试次数为3次，每次跳完后从远端走出跳远测试区域，绕回到起跳线处进行下一跳。

3.起跳时脚尖不可踩线，从双脚原地静止开始，不可出现垫步、连跳等现象。

4.若起跳处有灰层或沙子应及时清除，防止滑到。同时调节呼吸，不可心浮气躁盲目起跳。

04 考试进行时-坐位体前屈

1.“坐位体前屈”项目测试前，同伴或个人可以最大限度拉伸，保持肌肉牵引感。

2.测试次数为2次，双手中指逐渐向前推动，不可突然发力或猛推游标。

3.测试时候，整理衣服，切忌不可将衣服坐在大腿下面，需及时调整。

4.考生提前处理指甲，不可留长指甲。

05 考试进行时-800、1000m

1.中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

2.起跑出发前，采用站立式起跑，做好预备姿势，不可提前踏线或原地跑动；

3.起跑出发时，根据自身的能力选择排位，防止被推、拉，造成摔倒的现象。同时起跑不可直接切入内道，应采取逐渐的方式，减少跑动距离。

4.在中途跑动过程中减少弯道超越的情况，尽可能在直道超越。

5.第一圈起跑之后，让自己处于合理的排位 ，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后，以16人为一组进行考试（几乎同组就是本校或本班同学），希望同学们在考场中做到有礼貌、有能量，向裁判道一声“辛苦了！”，给自己和小伙伴加油、鼓劲”。

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