办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解？
首推八段锦，站着、坐着都能练，对工作一族来说，非常方便——
最有效的就是第一式，看视频，估计你二十秒就学会了，就是两手交叉，双手上翻，抬头望手，头正闭气，觉得动作困难，就上去下来快一些，能坚持就可以向上多撑个十秒二十秒，甚至半分钟。
功简效宏，不比你去按摩店专门花钱花时间来的慢，不能因为简单易学，就忽略了，请记住，知易行难，越是简单的，越难坚持。
八段锦第一式，双手托天理三焦，这个动作很生活化，但是真正做好了，对肩颈类的亚健康非常有帮助的动作，坐久了，腿麻了，起来把这个动作走个三五遍，上托的时间可以延长，上托的力量可以加大，让肩颈得到有效、持久的锻炼。
这一式就是拉伸肩关节周围的肌肉、韧带、软组织等，针对的就是肩膀、颈椎的病患，能非常快速的放松颈背肩膀的肌肉。因为很多时候，颈部的问题，可能不仅仅是颈部的事，这也就是为什么养生保健喜欢把“肩颈”放在一起的原因。
当然如果你的八段锦有些追求，再配合呼吸等等，在疗愈肩颈的同时，再通过逆腹式呼吸来按摩内脏，效果更好。
即使没有老师教，看着视频这个动作就可以完成，不需要太多的技术含量，动起来是最重要的。
八段锦除了第一式，还有第四式，也适合办公室直接简便操作——
八段锦的第四式，五劳七伤往后瞧，头颈往后转的时候会挤压大椎穴，也对颈部有一定的保健作用，注意动作幅度和力度，适可而止，量力而行，不要一味地急功近利，一天把伤痛解决了。
我们就是通过大幅度转头，眼睛也随着头转，挤压颈部后面的大椎穴，改善脑部供血，牵拉两侧的颈动脉，改善脑部供血，使颈、项、背部的肌肉得到锻炼，注意力度，过犹不及。
颈部的运动幅度，其实就是改善颈部和脑部的血液循环，有助于接触中枢神经系统的疲劳。也起到间接防止颈椎疾病的作用。
还是那个观点，不能头疼医头脚疼医脚，脖子疼，肯定是颈部的问题，但不一定全是颈部的问题，肩部、包括神经系统都有可能涉及。
记住，病来如山倒，病去如抽丝。这个是慢工、是细活。
我还是那个观点，就是动比不动要强得多，首先是动起来，尤其是对现代职场人来说，一座大半天，实在太常见了，所以，先站起来，动起来，才是当务之急，八段锦可以说是最容易操作的，解决了你的时间、空间问题。
为什么这么说？
因为不是每个职场人都能抽出专门的时间跑去健身房或私教工作室，也不一定你工作生活的附近正好就有这种健身机构供你选择，所以，因地制宜，就地取材，不出办公位就能练起来就是好功法。
一个人如果不容易坚持，可以和同事约定，到时间，大家一起，包括第一式，双手上托的时间可以做个比赛，看谁网上撑的直，谁撑的久，彼此打气，相互竞争，促进练习的兴趣。
其实整套八段锦，都可以用来练习，作为职场健身操，即可保健，还可以疗愈。
不忙的时候，打个成套的动作也就是十来分钟；忙的时候，一个式子单独抽出来练习，十秒可以，一分钟也行，这也是我经常去公司单位分享八段锦心得的原因，可以操作，不能落地的功法，在神奇跟你都没关系。
当然请遵医嘱，我提的是建议，如果医生没有很严重的下结论，才是我这种养生保健老师的活，我仅仅把平时教学的心得跟大家做一些分享，不当之处，请大家多多指正！
关注张安邦，聊聊武林中的事！
有不少的办公室一族工作起来忘记了起来活动，埋头工作很长时间，因而肩膀、脖子会酸痛，这一现象该如何缓解呢？
优秀作者:张安邦