抑郁了该怎么调节自己的情绪？

问：抑郁了该怎么调节自己的情绪？

当我们感到抑郁时，可以采取以下方法来调节自己的情绪：

运动：运动是消除抑郁的良药，可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动调节抑郁。人体在运动时，大脑受到刺激会产生更多的多巴胺，从而更加愉快。但不建议在睡前进行过多的运动，以免造成大脑兴奋，入睡缓慢，使大脑休息时间不够，导致抑郁加重。饮食：日常饮食可多吃富含维生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜等，维生素B可以有效的将体内糖分转化为能量，从而缓和抑郁情绪。日常还可适量进食一些甜点，如小蛋糕、巧克力、软糖等，甜点中的糖分可以为机体供能，也可以刺激大脑，使大脑分泌出更多的神经递质多巴胺，使人情绪提升，调节抑郁。但甜品进食应适量，过多进食甜品可能会导致肥胖发生，血糖升高。生活：日常生活要规律作息，改善睡眠状态，注重自身和居住环境卫生，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、爬山等，转移注意力，调节抑郁情绪。心理：正视抑郁，保持良好的心情，不断学习，提高自己的能力，学会辨证地看待事物。常和亲朋好友交流沟通，减轻内心压力等。寻求专业帮助：如果抑郁情绪影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供量身定制的心理治疗方案，帮助你走出抑郁情绪。

总之，当我们感到抑郁时，要学会释放压力，保持乐观积极的心态，可以通过运动、饮食、生活习惯等方面来调节自己的情绪，如果情况严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

莫名的流泪，莫名的伤感，有时候一点小事情就动怒，完全控制不住自己。

优秀作者:老汤刷视频