两个月内如何快速减脂？
想要在两个月减二十斤脂肪的朋友可以看过来，减脂和减重是两个概念，想要在两个月快速减脂？你必须要有计划，有目标才会有结果。注意以下问题肯定可以快速减脂的。
想要快速减脂，健身房流行这么一句话“三分靠练、七分靠吃、十分靠睡”所以只要我们生活中的一些习惯就能快速减脂了。
一、如何吃能快速减脂呢？想要快速减脂我们必须远离的食物
1、油糖混合物
单独的油或者糖吃多了都会腻，但是油糖混合物就不会，例如红烧肉，梅菜扣肉，红烧排骨等等，是否做的好的标准是不是就是，吃多了腻不腻。
在不腻的情况下，是不是不知不觉就吃超标了，本来自身的热量就已经特别高了，结果数量还超标了，你说能不能吃吧？
2、反式脂肪酸
反式脂肪酸是我们身体难以代谢的物质，长期留在体内会破坏我们的内分泌系统，不利我们消化循环，身体消化不了热量，就变成脂肪储存在体内了，所以这一类食物要少吃。
反式脂肪酸是一种对人体健康有害的不饱和脂肪酸。反式脂肪酸食品有奶油类食品、饼干类食品、膨化类食品、部分饮品、其他类食品等。
1、奶油类食品
奶油类食品主要包括：奶油面包、泡芙、奶油蛋糕、奶油巧克力等。
2、饼干类食品
饼干类食品主要包括：油薯饼、薄脆饼等。
3、膨化类食品
膨化类食品主要包括：薯条、鸡味圈、薯片等。
4、部分饮品
常见反式脂肪酸饮品主要包括：速溶咖啡、珍珠奶茶、咖啡伴侣等。
5、其他类食品
其他类反式脂肪酸食品主要包括：冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派等。
日常生活中，建议大家多吃新鲜的、应季的蔬菜和水果。少吃零食类食品，有利于身体健康，促进消化系统循环。
3、蔗糖
大家都知道糖分的热量是非常高的，而且还可以刺激胰岛素分泌，少吃对身体好，吃多了对身体有害，还可能增加的糖尿病的风险。所以这一类食物一定不能多吃。
二、这么吃才能让我们快速减脂呢？不管是减肥还是减脂，都是需要有热量缺口才能完成的事，如果你能控制好自己每天需要的能量，根据这个标准在这个范围内摄入能量那么肯定可以快速减脂的。
那么我们一天需要的能量是多少呢？如果得知我们应该摄入多少能量呢？其实我们每个人每天需要的能量是可以计算的。
按照这个公式你就可以计算自己每天需要的能量，每天留一个在身体能接受的热量缺口，这样你不就慢慢的瘦下来了！
三、快速减脂的正确吃法？我们通过上面的公式算出每天需要的能量后，就知道自己每天该吃多少才能瘦下去，不然即使你运动再多也是白费。
吃东西也是有讲究的，可不是胡乱凑够热量就可以了，我们在吃东西的同时还需要注意我们身体需要的营养元素，那我们应该如何选取食材呢？
主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。
（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。
（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。
（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量
具体食材可以参考下面！
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。
根据自己需要的去搭配，即使你不运动也可以慢慢瘦下来，帮饮食习惯改过来我们就已经成功70%了。如果你还想快速瘦下来，那么加上点运动肯定是事半功倍的。
四、快速减脂的运动快速减脂的运动世界公认的HIT运动，核心然脂法快速调动脂肪参与供能的运动。每天40分钟左右一个月肯定能帮助你瘦出马甲线。下面分享几个快速燃脂的动作，不挑场地在家也可以练起来。
动作一、开合跳
动作二、后踢
动作三、简易版波比跳
动作四、高抬腿
动作五、附身登山跑
总结：任何事物都是没有捷径的，很可能你认为的捷径最后都被你走成了弯路，脚踏实地只要你有目标，有计划，那么你就一定会有结果的，让我们一起动起来吧！
优秀作者:阳光下的盐巴