痰湿体质怎么减肥更有效？

问：痰湿体质怎么减肥更有效？

痰湿体质是一种体内津液带血不够畅通，聚湿太多而引起的生痰体质人群。最突出的就是腹部肥胖，也就是大家所说的“大肚腩”。中医认为，津液不归正化，主要是脾的问题，脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物，如不能转化为人体可以利用的津液，就会变成水湿。水湿停聚过多，就会生痰。

因此，痰湿体质的人，首先还是要先调理好脾胃，在健脾祛湿的同时，注意能量控制和加强运动就可以减肥。具体：

（1）健脾祛湿祛痰

1、在环境上要注意家居环境不能潮湿，多出去晒晒太阳，经常泡泡热水澡，有助于 促进毛孔的张开。

2、食疗调理，健脾祛湿粥，主要材料：陈皮、党参、白扁豆、薏米、红小豆、茯苓一起搭配粳米煮粥或代茶饮。

3、经络调养：改善痰湿体质的主要穴位，中脘穴、水分穴、关元穴等

①可用艾条温灸，灸到皮肤发红发烫，腹部、下肢、背部各取一个穴位灸。

②刮痧祛痰湿，从上往下刮痧中府穴、上脘穴、石门穴至关元穴、章门穴，用面刮试下肢胃经足三里穴、丰隆穴至脾经阴陵泉穴、三阴穴；用面刮试肺腧穴、三焦穴、肾俞穴、膀胱腧穴。

（2）控制能量

饮食中要注意避免暴饮暴食，忌高糖、油腻、辛辣之品，适量减少碳水化合物的进食量，增加蛋白质的摄入，全能总能量摄入下调，也就是吃饭在原来基础上少吃两口。

（3）增强身体活动

避免久坐， 每天抽时间锻炼至少30分钟的中等强度有氧运动或是负重运动。

（4）保持良好的情绪，切忌情绪波动、反复无常。

优秀作者:李爱琴营养师