46岁的中年妇女怎么控制体重？

问：46岁的中年妇女怎么控制体重？

大部分40岁以上女性的减肥现状

40岁以上的女性因为自身代谢变低，减重就变得很困难，但长胖却很容易，而且在运动的选择上也有局限性，多半都有胰岛素抵抗问题，百分之九十以上的人反复减肥失败。

给40岁以上减肥女性的5条建议

一、严格控糖

严格控制各种添加糖的摄入，日常炒菜用的糖可以换成代糖，就算是水果，每天也不要吃超过100克，且最好在午饭前食用，日常饮用的饮料酸奶等均换成无糖版本。

二、严格拒绝一切代餐减肥

纯代餐减肥的本质就是节食，中年女性代谢变低，进一步节食只会让代谢更低甚至受损，一旦复食正常食物，极其容易反弹，甚至变得比原来更胖。

三、不过度迷信吃减肥餐

应该在正常饮食上做调整，只需要自己下厨时低油低盐，尽量只吃纯瘦肉类，纯粗粮或粗细粮搭配；吃一斤以上的绿叶蔬菜，保证规律进食。

四、选择无跑跳、无跳跃运动

初期可以选择中低强度的有氧运动，让身体适应运动；持续一个月后可加入抗阻力训练，注意训练量为低重量、多次数、多组数，为的是恢复肌肉耐力肌肉量。

五、保证睡眠

每天保证7小时睡眠，且在11点前入睡，才能保证身体内各项激素正常分泌（瘦素、皮质醇等）

优秀作者:中医王璇谈肥胖