肠胃不好的瘦子如何在一个月里快速增肥？

问：肠胃不好的瘦子如何在一个月里快速增肥？

怎么吃也吃不胖是怎样一种体验？

普通人：太爽了！

健身人：太憋屈了！

小白：“教练教练~我肠胃不好，怎么吃才能变胖点？”教练：“吃，全面的吃，多种的吃，健康的吃！”

要增肥，需要确保你的摄入的卡路里和营养物质充足，以帮助增加肌肉和脂肪的质量。以下是一些可以帮助你增肥的方法：

增加卡路里摄入量：要增肥，需要比日常消耗的卡路里摄入量更多。逐渐增加每天的卡路里摄入量，可以通过增加每餐的份量、增加正餐之间的小食或增加高热量的食物来实现。

多吃高热量食物：增加摄入高热量的食物，例如坚果、干果、芝士、全脂奶制品、牛肉、鸡肉、鱼肉和豆类等，以确保你的摄入的营养物质和卡路里充足。

增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉和体重的关键营养物质，可以摄入肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等高蛋白食品。

避免过度饮用水：如果你肠胃不好，可以试着减少饮用水量，以减少肠胃负担。

选择易消化的食物：选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，以减少肠胃负担和消化问题。

进行适当的运动：适当的力量训练可以帮助增加肌肉质量，但是要注意避免过度劳累，以避免肠胃负担过重。

请注意，快速增肥并不是一项健康的行为，过度增加体重可能会对身体造成负面影响。建议在医生或营养师的指导下进行增重，以确保增肥过程健康和安全。

优秀作者:刘狗蛋在健身