骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？

问：骨质疏松是什么原因导致的？如何通过合理安排饮食来预防呢？

一是增加钙的摄入。

补钙首选奶及奶制品，每天饮奶300-500ml，其他含钙丰富的食物还有虾皮、芝麻酱、海带、紫菜、绿叶菜等；补钙同时还应注意适量补充维生素D，以促进钙的吸收。

二是充足的蛋白质摄入。

保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

三是不吸烟和少饮酒。

研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

四是适量进行运动锻炼。

适当的体育锻炼如慢跑、快走等，对骨骼肌适当的刺激可直接促进骨形成，抑制患者的骨吸收。同时，户外运动时接受日光照射可增加维生素D的合成促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。

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优秀作者:健管师苏大强