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如何快速解决腿抽筋的问题？

问：如何快速解决腿抽筋的问题？

【锐博康复科普】康复师的忠告：经常小腿抽筋，不只是补钙这么简单！

相信大多数人都有过夜里睡的正香，忽然小腿肌肉缩成一团惊醒的经历，亦或者是高强度运动完之后小腿抽筋。

绝大多数人都会把小腿抽筋的原因归结为：缺钙！总觉得补补钙就好了，可事实究竟如此吗？下面我们来探究一下小腿抽筋到底是不是因为缺钙导致？

一、先来了解一下什么是抽筋？

抽筋俗称肌肉痉挛，是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩，是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性，以小腿以及足部常见，发作时多伴有难以忍受的疼痛。

二、引起小腿抽筋的原因

运动后肌肉疲劳引起小腿抽筋

在大量运动之后，往往容易出汗导致体内大量水分和电解质丢失，尤其是过量运动时容易加大身体负荷，使肌肉产生“罢工”的状态，具体表现形式就是小腿抽筋；

还有一种运动时抽筋则是因为低温对肌肉产生刺激，使肌肉发生强直性收缩导致抽筋，如在游泳时突然遇到冷水刺激、冬季在户外锻炼准备活动做的不够充分等等，都很容易引起抽筋。

睡觉时抽筋

绝大多数人都有过睡觉小腿抽筋的经历，主要诱因一方面是外界因素一方面是过度疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态，容易导致被动痉挛，即抽筋，被子对腿的压力也是原因之一;

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

缺钙型抽筋

缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的。在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。这种情况易发于老人和孕妇，因为他们是骨质疏松易发人群，体内相对钙离子浓度较低。

局部血管神经受压导致抽筋

这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋，它的出现是身体发出的危险信号，需要引起你的足够重视。这种抽筋犹如定时炸弹，如果不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上，这两种患者堵塞血管的可能性更高，所以这种抽筋可能会遍布全身，不止发生在小腿。

由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。

三、小腿抽筋发生时应该怎么办？

1.拉伸

当小腿抽筋发生时，要让抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痉挛抽筋的状态。以小腿为例，当发生抽筋时，请立即用手抓住足部或足趾，向下用力缓慢伸直足背，并伸直膝关节，维持一段时间，待痉挛解除，疼痛完全消失，同时也要注意拉伸的时间，过短的话可能会再次抽筋。如果不能自行完成上述动作，可由旁人或借助外物完成拉伸。