搜索
写经验 领红包

如何快速解决腿抽筋的问题?

问:如何快速解决腿抽筋的问题?

【锐博康复科普】康复师的忠告:经常小腿抽筋,不只是补钙这么简单!

相信大多数人都有过夜里睡的正香,忽然小腿肌肉缩成一团惊醒的经历,亦或者是高强度运动完之后小腿抽筋。

绝大多数人都会把小腿抽筋的原因归结为:缺钙!总觉得补补钙就好了,可事实究竟如此吗?下面我们来探究一下小腿抽筋到底是不是因为缺钙导致?

如何快速解决腿抽筋的问题?

一、先来了解一下什么是抽筋?

抽筋俗称肌肉痉挛,是指肌肉或肌群持续或间断的不自主收缩,是神经或肌肉的异常兴奋所致。抽筋通常为自发性,以小腿以及足部常见,发作时多伴有难以忍受的疼痛。

如何快速解决腿抽筋的问题?

二、引起小腿抽筋的原因

运动后肌肉疲劳引起小腿抽筋

在大量运动之后,往往容易出汗导致体内大量水分电解质丢失,尤其是过量运动时容易加大身体负荷,使肌肉产生“罢工”的状态,具体表现形式就是小腿抽筋;

还有一种运动时抽筋则是因为低温对肌肉产生刺激,使肌肉发生强直性收缩导致抽筋,如在游泳时突然遇到冷水刺激、冬季在户外锻炼准备活动做的不够充分等等,都很容易引起抽筋。

如何快速解决腿抽筋的问题?

睡觉时抽筋

绝大多数人都有过睡觉小腿抽筋的经历,主要诱因一方面是外界因素一方面是过度疲劳。人在趴着睡时整个脚抵在床板上,小腿的肌肉完全处于一种绝对放松状态,容易导致被动痉挛,即抽筋,被子对腿的压力也是原因之一;

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。

如何快速解决腿抽筋的问题?

缺钙型抽筋

缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的。在调节肌肉收缩的过程中,是一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。这种情况易发于老人和孕妇,因为他们是骨质疏松易发人群,体内相对钙离子浓度较低

如何快速解决腿抽筋的问题?

局部血管神经受压导致抽筋

这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋,它的出现是身体发出的危险信号,需要引起你的足够重视。这种抽筋犹如定时炸弹,如果不及时就医造成的危害非常大,可能导致截肢,容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上,这两种患者堵塞血管的可能性更高,所以这种抽筋可能会遍布全身,不止发生在小腿。

如何快速解决腿抽筋的问题?

由此可见,能引起腿抽筋的因素有很多,缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。

三、小腿抽筋发生时应该怎么办?

1.拉伸

当小腿抽筋发生时,要让抽筋的肌肉慢慢伸展解除痉挛抽筋的状态。以小腿为例,当发生抽筋时,请立即用手抓住足部或足趾,向下用力缓慢伸直足背,并伸直膝关节,维持一段时间,待痉挛解除,疼痛完全消失,同时也要注意拉伸的时间,过短的话可能会再次抽筋。如果不能自行完成上述动作,可由旁人或借助外物完成拉伸。

如何快速解决腿抽筋的问题?

2.按摩

通过按压收缩的肌肉,排出堆积的肌酸乳酸等代谢产物,放松后肌肉血液循环加快,从而减轻肌肉痉挛。

如何快速解决腿抽筋的问题?

3、热敷

保持下肢温暖,促进血液循环,减少肌肉收缩

如何快速解决腿抽筋的问题?

⚠️如果已经做到了上述的预防措施,仍然经常发生抽筋,建议去正规医院就诊,明确病因。

四、针对小腿抽筋,预防一定大于治疗!

I.预防运动中可能出现的抽筋,在运动之前需充分热,做好准备活动;

如何快速解决腿抽筋的问题?

II.在寒冷的环境下运动时,一定要注意保暖:运动过程中,适当控制运动时长,注意补充水分;运动结束后,要对肌肉进行充分的拉伸

III.预防夜间睡眠时可能发生的抽筋,中老年人平时可以适当补钙,睡前可进行温水足浴,改善末梢循环,做些下肢的拉伸动作。

如足部的背屈等,也可对小腿肌肉进行按摩放松,这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要:睡觉时注意保暖,被褥包裹下肢时不要太紧,平时穿宽松一点的衣服,防止肌肉因长时间受压诱发痉挛

如何快速解决腿抽筋的问题?

总之,小腿抽筋的原因有很多,缺钙只是其中之一,切忌不可盲目补钙。并且偶尔的抽筋并不会对身体造成什么样的严重影响,但如果经常偶尔的话,你一定要引起重视,尽早就医,及时治疗!

原创作者:运动康复陈老师