熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？

问：熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？

熬夜对身体的影响是多方面的，包括心理、生理和免疫等方面。下面是一些饮食建议以帮助缓解熬夜造成的身体压力和不适：

保持足够的饮水量：长时间的熬夜会导致身体脱水，因此建议补充足够的水分、茶水或饮用低热量和含有电解质的运动饮料，以便保持身体的水分平衡和代谢功能。避免食用高脂肪、高热量食品，特别是深夜进食，容易导致肥胖和内脏脂肪积累，对身体健康不利。建议选择高纤维含量的食物，如优质的燕麦片或全麦面包，水果沙拉等健康食品，以增加饱腹感和有益营养素的摄入。避免食用如薯片、巧克力、各类饼干等零食，这些类型的食品只会增加身体的热量和脂肪存储，对身体健康和体重保持不利，可选择酸奶、牛奶、原味坚果等健康零食。适量摄入含有丰富抗氧化剂的食物，如各类新鲜的蔬菜、水果等。这些食物不仅能增加身体的免疫力，还对身体的细胞修复和健康有益，可预防衰老及慢性疾病。

5.避免食用刺激性食品，如辛辣食品、烈性饮品、咖啡、可乐等。这些夜宵食品会刺激神经系统，令身体无法放松进入休息状态。

6.摄入适量的蛋白质：充足的蛋白质可以维持身体的肌肉、组织和器官的正常功能及受损细胞的修复。建议选择优质的蛋白质，如肉、鱼、奶制品、豆类等，并避免过于油腻或高热量的蛋白质食品。

总之，熬夜会对身体产生一定的负面影响，而恰当的饮食结构可以缓解熬夜带来的负面影响，使熬夜的人也能保持身体的健康。

原创作者:叛逆营养师