长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？

问：长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？

慢跑是很好的健身运动.适合部分中老年人进行跑步锻炼，你提到的问题.长距离慢跑很轻松.可是平均心率达到l70.那最高心率最少180以上.为了身体避免受到不必要伤害.应该停下来休息一下.缓解一下看看，等待心率降低了再继续进行跑下去。

看到很多人都说，慢跑时要低心率。看到很多人问，我的静息心率：早晨躺着时50多，坐起来是58～60。我的最大心率：还没有认真测量过，只是根据2～3次心率带数据来看，大约应该在185左右。年龄40周岁。170明显不是低心率，而且我的跑速也不快，只有5‘30“～6’00”/km的平均配速，而且自己也感到非常轻松，所以才能跑完下面这个自膝盖康复后跑过的最长距离——10km。使用的是心率带，心率数据应该是准确的。刚开始是因为不由自主地跑太快，才让心率突然飙高的。还有在4～6km来回跑了一趟跨江大桥，所以心率有所起伏。后面有几处心率下跌是为了擦鼻涕，另外最后突然下跌是停下系了一下松开的鞋带。目前5'30"/km的配速，对我来讲是感到最舒服的慢跑配速，如果慢下来反而觉得别扭。体感上，我这只相当于M跑（二区），真的属于轻松的慢跑，而且10km也是目前我能跑的最远的距离。在170的心率，感觉心肺没有任何压力，呼吸也只需用鼻子吸气，鼻子呼气就行了。只有当心率达到175时，才会有点顶的感受，但继续跑一段时间也没并问题。那么问题来了，我是应该保持现状呢？还是应该跑得更慢（反而别扭）来降低心率？你的理由是什么？

原创作者:老许236386873