想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？

问：想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？

备孕的饮食应该全面，无论是热量、蛋白质、糖类、微量元素均需要均衡。

1、热量：妊娠期间每日至少应增加100~300kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热能，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。

2、蛋白质：若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

3、糖类：孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4~0.5kg,可以满足需要。

4、微量元素除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁。

5、维生素：尤其是叶酸供给量应增加，叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前3个月最好口服叶酸片。

当然也要保持身体的健康，坚持运动，以及心情的舒缓愉快。

原创作者:悦小芽儿