中老年人该怎么正确的补钙？

问：中老年人该怎么正确的补钙？

补钙是每一位中老年特别是女性朋友需要面对的问题，主要是因为更年期后自身雌激素水平下降，从而造成骨质疏松。吃钙片，补充维生素D，晒太阳这些常规做法基本上大家也都是知道的，但真正补钙绝不是这么简单，要落实到日常生活中，家里的几位老人，各自有不同的生活习惯，所以还是有一些经验之谈与大家分享。

坚持喝豆浆。众所周知，大豆中含有大豆异黄酮，与雌激素结构相似，具有雌激素作用，而没有使用雌激素的副作用。对于更年期‬后‬雌激素‬明显‬下降‬的女性‬同胞们‬，大豆异黄酮表现为弱雌激素作用，可以‬有效‬影响‬内分泌‬，这样‬是‬从‬根本‬上解决‬由于‬激素‬水平‬下降‬导致‬的‬缺钙问题‬而却‬‬没有机械‬补充‬雌激素‬引起‬的‬‬任何‬副作用‬。其实‬以‬家里‬老人‬的‬经验‬，‬我甚至‬感觉‬，如果‬真的‬能‬坚持‬每天‬喝豆浆‬，基本‬就‬可以‬解决‬更年期‬后‬缺钙‬问题‬。日常饮食要多样化，优质蛋白和绿叶蔬菜不可少，尤其是绿叶蔬菜。大家都知道鱼虾等海产品富含优质蛋白，也是补钙佳品，但对于吃素或担心胆固醇摄入的人就只能放弃。但绿叶蔬菜不同，实际上，很多绿叶菜中钙含量是很高的，其中菠菜居首，还有普通的油菜、小白菜、芹菜等等，也可以说只要是绿叶菜，钙含量都比其他普通食品要高，所以一日三餐绿叶菜必不可少。其他食物补钙的就是芝麻了，但芝麻不易消化，所以经常食用一些芝麻酱是上上选择。再有海苔、木耳都是很好的补钙食品，应作为日常不可或缺的补钙来源。最后就是运动与晒太阳，这对于补钙是不能不说的。晒太阳我认为在做好必要防护的情况下，可以多多益善，尤其对于补充维生素D的人群，如果不晒太阳，可以说维生素D的摄入是徒劳无益的。运动当然要根据个人情况而定，选择适合自己的方式做适量的运动。但不管怎样，都要保证定量，不能三天打鱼 两天晒网。

相信如果能做到以上几点，可以有效缓解中老年朋友们的缺钙问题。

老人一直补钙为什么效果不见好呢？

原创作者:晴天多补钙

作者简介：医学科普作家