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如何养成一个强大的肺部

如何养成一个强大的肺,如何养成强大的内心

如何养成一个强大的肺部

人活着离不开呼吸,肺是人体的第一道防线,关系到整个呼吸道的健康,一旦受损,牵一发而动全身。

中医讲,肺朝百脉,是指全身的血液都通过百脉流经于肺,经肺的呼吸,进行体内外清浊之气的交换。《素问·六节藏象论》说:“肺者,气之本,魄之处也。”肺之主气司呼吸功能正常,气足精充则魄旺,各种感觉、反应和反射灵敏。反之,肺病多见体虚魄弱,感觉异常或反应迟钝。

肺如此重要,却最是娇贵!无论外感、内伤或其他脏腑病变,皆可病及于肺。

我们每一次维系生命的呼吸,都在肺上留下了或深或浅的痕迹,再加上疫情的肆虐、环境污染、不良生活方式、不良情绪等,使肺成了藏污纳垢的场所,长此以往,肺部功能被破坏,最终引发肺病甚至全身性疾病。如何做好肺部保养,才能让我们拥有一个强大的肺?跟着谢葛亮来看看吧!

一个方法测试你的肺是否健康?

如何养成一个强大的肺部

在距离嘴巴15厘米的地方点燃一根蜡烛或者火柴,尝试吹灭,如果吹不灭,可能就是肺功能有所下降。

另外,爬楼费劲、说话气短,都是肺功能不好的表现。

警惕!肺部病变的6个信号

1. 咳嗽:干咳或咳痰,咳嗽的程度轻重不同,如果久咳不愈要当心了;

2. 呼吸困难:不同程度的呼吸困难,可能需要用力呼吸或感觉窒息;

3. 胸痛:通常是持续性的胸部疼痛或不适;

4. 发热:体温升高,可能伴随寒战、出汗等症状;

5. 疲劳:持续感到疲乏或无力;

6. 咳血:咳出带血的痰或口腔中有血迹;

如果出现以上症状之一或多个,应尽快就医,以便早期诊断和治疗。

肺部保养1:饮食是关键,多吃以下这些养肺食物。

1.橙色或深绿色蔬菜:例如胡萝卜、南瓜、菠菜等,这些蔬菜富含维生素A和叶酸,有助于维持肺部健康。

2.水果:例如柑橘类水果、草莓、蓝莓等,这些水果富含维生素C和抗氧化剂,可以帮助减少肺部组织的氧化损伤。

3.鱼类:例如三文鱼、鲑鱼等,这些鱼类富含omega-3脂肪酸,有助于减轻肺部炎症和支气管痉挛。

4.坚果和种子:例如杏仁、核桃、亚麻籽等,这些食物富含维生素E和不饱和脂肪酸,有助于减少肺部炎症。

5.豆类和豆制品:例如黄豆、豆腐等,这些食物富含蛋白质和植物雌激素,对于肺部健康有益。

此外,多喝水、适量运动和避免吸烟也是保护肺部健康的关键。

如何养成一个强大的肺部

肺部保养2:关注“三霾”,远离“五气”

“三霾”:室外雾霾、室内烟霾和人心中的阴霾;

“五气”:室外大气污染、室内烟草烟气、厨房油烟气、房屋装修装饰材料带来的VOC气体、人总爱生的闷气。

养肺呼吸法,清除肺里的“脏东西”

1.深呼吸法:深呼吸是一种放松身心、增加肺活量和提升氧气吸收量的有效方法。

找一个安静的地方,坐直或躺平,慢慢地吸气,让空气充满肺部,然后缓慢、深入地呼气,尽量将肺部的气全部呼出。

2.腹式呼吸法:帮助加强膈肌和肺部的功能,增加氧气吸收量。

如何养成一个强大的肺部

3.呼吸计数法:帮助调节呼吸节奏,增加肺活量和提升呼吸效率。坐或躺下,然后慢慢地呼气,同时数到4或5,然后再慢慢地吸气,再数到4或5,然后再缓慢地呼气,如此循环进行。

4.瑜伽呼吸法:帮助放松身心、增加肺活量和提高氧气吸收量。其中一种常见的瑜伽呼吸法是“平静呼吸法”,坐下来,将注意力放在呼吸上,深呼吸、缓慢呼吸,尽可能让自己保持平静和放松。

请注意,以上呼吸法适用于大部分人群,但对于某些患有特定疾病或病史的人士,应先咨询医生的意见。

最后提醒大家,未雨绸缪,在健康的时候,就定期做肺部体检和监测,做好肺部自我保护!