如何养成一个强大的肺部

如何养成一个强大的肺，如何养成强大的内心

人活着离不开呼吸，肺是人体的第一道防线，关系到整个呼吸道的健康，一旦受损，牵一发而动全身。

中医讲，肺朝百脉，是指全身的血液都通过百脉流经于肺，经肺的呼吸，进行体内外清浊之气的交换。《素问·六节藏象论》说：“肺者，气之本，魄之处也。”肺之主气司呼吸功能正常，气足精充则魄旺，各种感觉、反应和反射灵敏。反之，肺病多见体虚魄弱，感觉异常或反应迟钝。

肺如此重要，却最是娇贵！无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可病及于肺。

我们每一次维系生命的呼吸，都在肺上留下了或深或浅的痕迹，再加上疫情的肆虐、环境污染、不良生活方式、不良情绪等，使肺成了藏污纳垢的场所，长此以往，肺部功能被破坏，最终引发肺病甚至全身性疾病。如何做好肺部保养，才能让我们拥有一个强大的肺？跟着谢葛亮来看看吧！

一个方法测试你的肺是否健康？

在距离嘴巴15厘米的地方点燃一根蜡烛或者火柴，尝试吹灭，如果吹不灭，可能就是肺功能有所下降。

另外，爬楼费劲、说话气短，都是肺功能不好的表现。

警惕！肺部病变的6个信号

1. 咳嗽：干咳或咳痰，咳嗽的程度轻重不同，如果久咳不愈要当心了；

2. 呼吸困难：不同程度的呼吸困难，可能需要用力呼吸或感觉窒息；

3. 胸痛：通常是持续性的胸部疼痛或不适；

4. 发热：体温升高，可能伴随寒战、出汗等症状；

5. 疲劳：持续感到疲乏或无力；

6. 咳血：咳出带血的痰或口腔中有血迹；

如果出现以上症状之一或多个，应尽快就医，以便早期诊断和治疗。

肺部保养1：饮食是关键，多吃以下这些养肺食物。

1.橙色或深绿色蔬菜：例如胡萝卜、南瓜、菠菜等，这些蔬菜富含维生素A和叶酸，有助于维持肺部健康。

2.水果：例如柑橘类水果、草莓、蓝莓等，这些水果富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助减少肺部组织的氧化损伤。

3.鱼类：例如三文鱼、鲑鱼等，这些鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于减轻肺部炎症和支气管痉挛。

4.坚果和种子：例如杏仁、核桃、亚麻籽等，这些食物富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于减少肺部炎症。

5.豆类和豆制品：例如黄豆、豆腐等，这些食物富含蛋白质和植物雌激素，对于肺部健康有益。

此外，多喝水、适量运动和避免吸烟也是保护肺部健康的关键。

肺部保养2：关注“三霾”，远离“五气”

“三霾”：室外雾霾、室内烟霾和人心中的阴霾；

“五气”：室外大气污染、室内烟草烟气、厨房油烟气、房屋装修装饰材料带来的VOC气体、人总爱生的闷气。

养肺呼吸法，清除肺里的“脏东西”

1.深呼吸法：深呼吸是一种放松身心、增加肺活量和提升氧气吸收量的有效方法。

找一个安静的地方，坐直或躺平，慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓慢、深入地呼气，尽量将肺部的气全部呼出。

2.腹式呼吸法：帮助加强膈肌和肺部的功能，增加氧气吸收量。

3.呼吸计数法：帮助调节呼吸节奏，增加肺活量和提升呼吸效率。坐或躺下，然后慢慢地呼气，同时数到4或5，然后再慢慢地吸气，再数到4或5，然后再缓慢地呼气，如此循环进行。

4.瑜伽呼吸法：帮助放松身心、增加肺活量和提高氧气吸收量。其中一种常见的瑜伽呼吸法是“平静呼吸法”，坐下来，将注意力放在呼吸上，深呼吸、缓慢呼吸，尽可能让自己保持平静和放松。

请注意，以上呼吸法适用于大部分人群，但对于某些患有特定疾病或病史的人士，应先咨询医生的意见。

最后提醒大家，未雨绸缪，在健康的时候，就定期做肺部体检和监测，做好肺部自我保护！