入睡难怎么办？
1、适当运动
有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。
不过，需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
2、遵循昼夜规律
在建立新的睡眠模式时，需要遵循昼夜规律——白天活动，晚上睡眠。如果午睡的话，将可能破坏这种规律。
但是，如果前一晚睡眠不足、质量较差的话，虽然午睡不能弥补夜间睡眠的不足，但20-30分钟的小睡可以改善情绪和警觉性，缓解疲惫，提高后半天的表现。
3、保持心情愉悦
时常保持愉快、健康的心理状态。因为影响睡眠的重要因素之一就是心理因素。过度的兴奋或者焦虑,都会导致失眠。
如果善于调节情绪，经常保持心情愉快，就会对睡眠就会起到积极作用，从而容易入眠。
4、选择合适的枕头
睡觉时枕头过高或者过低都会导致睡眠质量降低甚至难以入眠，枕头太低会引起流入头部的血液过多，导致第二天头晕脑胀。
若是枕头过高，则容易打鼾影响呼吸顺畅，影响睡眠质量，选择更合适的枕头可以帮助快速入睡。
5、睡前避免使用电子产品
电子产品屏幕会散发出一种与阳光非常相似的短波蓝光，这种蓝光会让我们身体警觉，延迟入睡的时间。
如果刷一些比较感兴趣的使人兴奋的内容都会提高神经兴奋度，阻碍睡意。在睡前的半小时应该避免电子设备的使用。
6、选择助眠补充剂
褪黑素、5-羟色氨酸和L-茶氨酸都是对睡眠质量改善有积极作用的补剂。褪黑素是影响睡眠最大的激素，研究表明，睡前服用2mg的褪黑素，能大大改善睡眠质量，让第二天精神饱满。
5-羟色氨酸（ 5-HTP ）可在体内转化为血清素，能够稳定情绪，起到睡前安神的作用。而L-茶氨酸能帮助抑制大脑中兴奋神经元的活动，以提高睡眠质量，增加睡眠深度和持久度。
7、睡前热水泡脚
睡脚底有很多穴位经络，睡前泡脚能够疏通经络，也有助于提高睡眠质量。基本上只要时间方便，我都会泡脚15分钟左右，晚上一觉睡到大天亮。
8、艾灸
艾灸对于失眠还是能够起到一定的效果，常用的穴位，比如百会，百会这个穴位有安眠，以及治疗睡眠不好、多梦的作用。还可以灸安眠穴，安眠穴是经脉奇穴，有助眠的作用。
也可以灸五脏俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞，灸五脏俞改善五脏的功能，协助入眠。再有灸大陵、神门，灸心经和心包经的原穴，在脚上选用的俞穴用三阴交、足三里，是脾胃二经的穴位。再有灸涌泉穴，温灸涌泉穴能够起到阴阳交汇的作用，这些穴位都有助于睡眠。
9、全身按摩
长时间上班久坐不动或者是长时间不运动，很多时候身体会有僵硬感。可以去按摩馆试试精油按摩。
我自己试过好几次泰式的全身按摩，按摩的时候感觉很痛，但是按摩完神清气爽，晚上回到家倒头就睡到自然醒。
10、薰衣草助眠精油喷雾
之前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠喷雾，效果还是很不错的。睡之前喷雾在枕头被子两边，一觉睡到大天亮，建议你也可以试试啦。
11、看一些很无聊的纸质书。比如英语书
我晚上看英语书3分钟就扛不住就想睡了，当然每个人都不一样，反正找那种自己看不下的纸质书试试。
12、抄经书、朗读经书、听一些经书的音频或者冥想音频
我晚上如果实在睡不着的话，更多时候是朗读经书或者是听一些冥想音频，有不错的助睡眠效果。
13、冥想
冥想是大脑支配改变意识的一种形式，日常生活中适当冥想能够休息大脑，让身体处于安静状态，同时还可以适当缓解身体压力，让身体更好的修复和调节，平时生活中适当冥想对放松心情也有一定的帮助，因此有助于睡眠。
更多答案：
这个问题我很有发表权，我从2016年就开始失眠，一直到2019年底，到了今年才好，我说一下自己的亲身经历；
首先:说一下自己失眠以前的情况，2015年以前，我是一个特备能睡觉的人，一觉可以睡10几个小时，中间不带醒来的，我总是跟我老婆开玩笑，我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；
然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的，我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作，以前的工作是很固定的，每天都在一个地方上下班，吃住，生活，换了工作之后，因为是负责2个省的业务，所以每天都穿梭在不同的城市，每天都住在不同的酒店，生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期，医生说只有6个月的存活时间，当时对我打击特别大，突然我就失眠了。
接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难，不管白天又多困，白天不敢睡觉，我也试着睡过，躺在床上也睡不着，到了晚上，感觉眼睛困的不行了，但是躺在床上怎么也睡不着，越睡不着就越害怕，越害怕就越睡不着，从晚上九点就躺在床上，一般都要到凌晨2点以后才能睡着，其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间，及时睡着了，其实也是浅睡眠，睡一个小时就醒了，有时候可以在床上躺一晚上，一晚上都睡不着。白天一点精神都没有，特别是两条腿，走路跟踩棉花一样，头也是，就是麻木了，跟别人说话都感觉很费劲，就这样，我坚持了3年；
最后:说下失眠是怎么好的，其实是怎么好的，我也不知道，期间也看过西药和中医，也吃过西药和中药，一点效果都没有，特备是吃中药的那段时间，越吃越睡不着，最后干脆不敢吃了，也试过泡脚、喝牛奶，根本一点都不管用，我个人觉得是信心，就是你对睡觉的信心，一旦你有那么几天睡眠好了，你建立起来了睡好觉的信心，你就不怕失眠了，之后你的睡觉的能力会越来越好，只要睡觉能够好一段时间，之后就不会失眠了，我觉得我失眠好的原因是这样的，不知道大家认不认同
原创作者:雪梨丫头呀作者简介：中国医师协会医学科普分会官方账号