坚持跑步，让你的减肥之路事半功倍

许多朋友刚刚开始跑的时候，非常希望很快获得理想中该有的效果，但是许多事情往往欲速则不达，跑步也是一样需要一个循序渐进的过程，按着一下几个方面，会让你的减肥减脂之路事半功倍，早日找到你心目中完美的自己。

一，根据自己的最佳燃脂心率来跑步，简单表现就是一边跑一边可以稍微的说话聊天不是很吃力，不大喘，这种状态一定或者尽可能的延长时间，三十到五十分钟以上为最佳

二，空腹跑步是能够更容易地直接消耗脂肪，但是这个空腹时间建议不要超过十六个小时。饭后一个小时才能跑步。

三，配合饮食调整，断糖低油，吃低脂食物，戒烟戒酒，三个月绝对有明显的体重改善。也不可因为某一餐吃了高糖高油脂的食物，报复性地充满罪恶感地去跑步，大可不必，融入生活，才是最佳的跑步生活方式。

四，跑步在一定的时间会遇到平台期，体重怎么降不下来，因为身体在这个时候已经适应了你的锻炼强度和新的新陈代谢规律，这个时候就要改变跑步的规律时间，跑量大小，变速跑，在适当的加上力量训练。饮食上改换食谱，相互配合，平台期会很快过去。

五，坚持就是胜利，贵在坚持，赢在坚持，没有看到效果或者看到已有效果就选择放弃，还是一句话，真正地把跑步融入自己的生活后，你会收到不一样的一个充满自信的自己。