没时间运动，那每天三餐怎么吃才能瘦下来？

许多朋友由于工作学习繁忙，每天的时间都安排得很紧张，根本无暇来安排时间进行锻炼或者有氧运动来进行减肥，看着日益增长的腰围，膨胀的大肚子，又要吃饱肚子，养好身体，又望着镜子中的自己懊恼不已，其实做好减脂办法是运动加饮食，但是许多的时候，由于客观条件的不允许，没有办法天天的运动有氧锻炼，但是调节吃的频率和节奏，下面的内容应该是大家都可以做到的。

减肥减脂关于吃什么食品最减脂，网上有许多的减肥食谱，什么早中晚吃什么，怎么做，但是到底是该怎么吃也是有一定的方法，、懂的怎样吃往往令你的减肥之旅，轻轻松松的在每天三餐享受美食的时候，在不不知不觉的瘦了下来。

一是，每次进餐开始之前先喝一杯温热的清水，暖胃的同时，激活肠胃，可以增加饱腹感。

二是，进食循序先蔬菜瓜果，后肉类（推荐鱼，虾，鸡肉，牛肉等高蛋白食品），最后碳水粗粮等等替代品，比例5：3：2最好。不要盲目的断碳水，逐步的减少综合的量，断碳水后一段时间，身体逐渐适应，但一旦恢复食用面条，米饭等等碳水时候体重会一发不可收拾。

三是，减肥期间任何的稀粥，肉汤类和任何油炸食品，最好是断掉，此类可以令你身体内的血糖量飙升，从而转成脂肪囤积到体内。其他蔬菜类清汤应少油，少盐可少量食用。

四是，吃得细嚼慢咽，通常从吃到吃饱的时间人的大脑大约要二十分钟左右以后才有反应，往往你以为你吃饱的时候，已经是吃撑到了，所以细嚼慢咽，也不需要什么咀嚼多少下，但是要学会慢慢吃，对肠胃也好，更加容易增加饱腹感。

五是，吃的时候，断糖类饮料，酒类，或者其他的饮品，往往这些饮品的加入会让你的食量有所增加。喝纯水即可。

六是，晚上超过9点，不要吃任何东西，只喝水。

七是，实在是饿了就小睡一下，睡眠可以加速身体的新陈代谢，减少饥饿感，并使体内脂肪消耗加快。

八是，每餐食量因人而异，根据个人身体状况，定时减量，循序渐进的让肠胃适应每天减少的食量，在保证自己身体各状况正常健康的情况下，吃什么的时候都少吃一口。

以上几点，只是在朋友们没有办法和时间的锻炼运动的情况下，关于怎么通过有效地吃来减脂减肥，如果再加上有氧运动，效果会更加明显。