出汗越多减脂就越多，减肥的效果就越明显，这是一个严重的误区

这几天晚间跑步的时候，碰到一个新手跑友，由于超体重体质，男性，身高178左右，体重却达到了210斤左右，一直在努力的减肥减脂，各项装备那叫一个齐全，专业的跑鞋,多功能专业运动手表，品牌运动服，护膝，导汗带等等等，

但在其外面套上了一件现在比较流行的衣服，也就是所谓的暴汗衣，后来聊天得知，他认为减肥的速度比较慢，在网上听某些健身教练推荐，在运动的时候，穿上这个暴汗衣，可以让运动能够大量的出汗，能够加速脂肪燃烧，提高燃脂效率，当即就告诉他这是违反燃脂的原理和规律，他听到后，似懂非懂的点点头，但没有脱下暴汗衣，继续他的跑步。

结果昨天又碰到了这个跑友，昨天气温比较暖和，刚刚在跑了一圈半，就喊着心里发慌，连忙过去一看，心率都达到180左右，连忙脱下暴汗衣，脱下的那一刹那，就像倒水桶一样，全部是汗水，似乎是严重的中暑迹象，休息了大概一个小时，才慢慢的缓过劲来，想想，现在有许多的朋友认为，出汗越多减脂就越多，减肥的效果就越明显，其实这是一个严重的误区，也是一个非常错误的认知，那么我们体内的脂肪到底是怎么减下来，或者说是怎么排出体外的呢？

医学专家指出：脂肪包括甘油三酯、胆固醇和磷脂，而脂肪通常指甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，存在于人体的皮下组织、腹腔脏器周围等，脂肪的分解是通过生化代谢，经体内脂肪酶分解为脂肪酸和甘油，甘油体内代谢为葡萄糖后由机体吸收，而脂肪酸进行脱氢氧化至生成乙酰辅酶A，最后通过呼吸作用生成二氧化碳和水被排出体外。脂肪排出体外通常有以下几种方式：汗液或尿液排出占5%，体内排出占5-10%，靠呼吸排出占了85-90%

由此得知，要想减脂减重，体内脂肪的主要途径是通过我们呼吸的方式来代谢出来，所以想要通过所谓的大量出汗来加速减肥减重的方法是非常危险，而且效果是微乎其微的，其暴汗衣服，在网上查阅了一下资料，“暴汗服”是由聚酯纤维面料和银金属涂层构成的一种特殊纺织面料制成，其实是跟我们日常穿的雨衣的面料及其相似，但是对于跑步和其他有氧运动，力量训练是没有任何帮助。

相反因为你的锻炼由于体温的升高，极易产生疲劳感，使你的锻炼时间和效果大打折扣，重则也非常容易产生不必要的运动伤害。得不偿失。减脂减重需要耐心，也需要恒心，更加需要理智。减脂最有效的运动方式就是进行有效的有氧运动，通过足够时间和强度的运动，促进全身血液循环，带动脂肪代谢成二氧化碳和水后排出体外。根据自身心肺功能和活动能力，选择慢跑、跳舞、打羽毛球、游泳、登山等有氧运动促进脂肪代谢。

减肥就在你的一呼一吸之间的有氧运动，合理的心率（100-150之间），合理的运动时间（40-60分钟）加上饮食的控制自律，理想的身材指日可待。