骑车有氧运动需要备齐哪些装备，才能少走弯路？

现在越来越多的朋友喜欢骑自行车进行有氧运动，山地车、公路车等等。甚至共享单车，骑自行车不但是一个非常好的有氧运动，还能锻炼身体，环保。许多朋友幻想着有一天骑着心爱的自行车穿行城市、乡村，自由自在，阳光，微风。但是如果在有一辆心爱的自行车外，还需要注意那些事项，和要备齐那一些装备。为了在骑行在路上的自由自在，增加骑行乐趣，有一些经验共享给大家。相信能让你少走弯路。尽快享受快乐！

一，根据自己的要求能力，选择一辆适合自己的自行车。公路车，山地车，死飞等等，价格不等，严重建议线下购买，线上价格是有优势，但你无法通过亲自检验，测试，到底是不是正品或者适不适合自己，而且维修保养方便。价格丰简由人，不是越贵越好，只买对的不买贵的。对于从来没有买过自行车的朋友，建议先选一辆半专业的自行车开始。

二，安全的装备必不可少，眼镜、手套、骑行服，头盔，骑行包，重中之重是头盔这个是必须配备的，保护骑行安全的同时。也起到了赏心悦目，愉悦身心的作用，还有一些简单常用的小工具，如距离较长的骑行，车壶和迷你打气筒必不可少。后期根据骑行要求再增加其他辅助装备，（附把手，货架等等）

三，逐步熟悉和学习自己的自行车的部件构造，能够处理一些简单的小故障，便于在骑车途中能及时处理了，减少一些后顾之忧。

四，严格遵守当地的法律法规。市区道路遵守交通法规，景区的遵守当地规定法规，不盲目追求骑行速度，安全第一，照顾自己安全的同时也要照顾到其他人安全。

五，骑行前后，做好热身和拉伸运动，让身体能够及时的调整状态，根据道路的状况合理的使用使用调速和配速，减少肌肉群的疲劳感。

六，注意和调整自己的骑车姿势：两臂自然扶手，收腹，含胸弓腰，骑行过程腕部肘部可以通过加装其他部件，交换姿势方式放松。

八，循序渐进，有计划和步骤的慢慢增加距离，时间等等骑行量。平时也加强腿部力量的锻炼，通过逐步的提升，可以骑得更远，或者更快。一段时间后，有一定体能基础和耐力后根据实际情况可以适当地隔一段时间安排几次长距离拉练。

九，根据自己的时间和能力参加线上或者线下运动平台的骑行活动，通过参加这些活动，能够交到更多的朋友，相互学习，信息共享，学习老手骑车技术，可以更快的成长，集体的活动能够更加体验到骑行的快乐。

骑行是一个非常有效的有氧运动，在能减脂减肥同时，可以欣赏到沿路的美丽的风景，感受到城市和生活的脉动，这是其他运动不能够比较的，但是不要忘了骑行快乐的时候，也不要忘了安全第一，安全第一。祝大家骑行快乐无边，减肥立竿见影！加油！