对减肥燃脂最高效的有氧运动有哪些，跑步只是其中之一

现今社会，越来越多的朋友在注重生活品质的同时更加的注重身体的健康，跑步，健身操，HIT,自行车，游泳，特别是对于超体重的朋友，经常听到一个词，有氧运动，通常提到要减肥，对减肥减脂最最有效的方式首要选择的就是有氧运动，那么什么是真正的有氧运动，以及到底我们生活中有那些是有氧运动呢。

有氧运动是在运动时间内，能够充分地与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。有氧运动是根据运动时心率的状况标准，网络上有几种的计算方式，一般的计算方式是(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高强度的一种运动锻炼。

如果想要减肥的朋友，在减肥的期间，如果只进行单一的有氧的运动的话，很容易产生厌倦和畏惧感，毫无新鲜感可言，那么为了让减肥减脂的体育锻炼变得更加的生动有趣，就需要相互几种的有氧运动交叉进行，除了让自己的减肥锻炼得到更加有效，也让枯燥乏味的锻炼变的趣味无穷，充满期待，那么到底有那些是有氧运动呢？抛砖引玉，先说说下面几种。

1，跑步：跑步要求最为简单，一双跑鞋，简单的运动服装，就可以跑起来，无论是在小区道路，还是在公园，郊外，公路山间，只要你想跑，随时都可以开始锻炼。

2，跳绳：跳绳相对于跑步还简单些，对场地更无任何要求，只要你有时间，一根跳绳就可以开始锻炼。但是切记楼上住户，不可扰民哦，还有大体重的朋友慎选，对膝盖要求较高。

3，骑自行车：骑自行车在有氧锻炼的同时沿路看看风景，在注意路况和交通安全的情况，可以上演速度与激情，这是其他室内有氧所无法比拟的。但一定要注意行车安全，头盔，护膝等等，夜间的警示灯一定要配备齐全，安全第一。

4，游泳：这个厉害，游泳是唯一可以锻炼到全身的有氧运动，心肺，心率锻炼的同时，泳姿的不同，进行有氧运动的同时，强化锻炼的肌肉部位也不同。运动受到的伤害也是最少。

5，HIT运动：“脂肪杀手”。HIIT训练，全称“高强度间歇训练，通过简单动作结合，实现训练目的，场地无要求。有氧和无氧结合，强度较高，对于没有基础的和大体重的朋友来说，循序渐进，慢慢适应在逐步加强。

6，划船机：用来模拟水上赛艇运动的健身工具。划船机能锻炼到腿部、腰部、上肢、胸部、背部等全身80%的肌肉群，可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机不仅锻炼效果比较好，而且运动损伤的风险也比较小。划船机比较传统的跑步、深蹲，不伤膝盖，也不会粗腿。改天专门出一期介绍一下。

7，Tabata：源于日本，它是在短时间内（4—5分钟），能够更好的去刺激身体，使身体变得更好的健身运动。TABATA属于高强度锻炼!

短时间内消耗体脂。需要提出的是，网络上流传的4-5分钟tabata教程是无法减脂的，比HIT强度更强，新手辅助训练即可，循序渐进，适应后慢慢增加强度。

8，爬山：郊游爬山，也是一个非常有效燃脂的有氧运动。组团爬山赏景，其乐无穷，呼吸新鲜空气，增强心肺功能，也从当中收获了健康和友谊。

9，健身操：健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。什么广场舞，什么健美操，交谊舞等等都属于这一类别，具有体育锻炼，社交，舞蹈，音乐等等文化特点。

10，滑冰：冬奥会也使这个运动更为大家所熟知，趣味性强，除锻炼身体各部位肌肉群外，也进一步锻炼了身体的协调性。

11，各种球类运动，羽毛球，足球，篮球，乒乓球等等对抗性运动的时候，对身体的体能和耐力有着非常高的要求。锻炼身体的同时，也锻炼了判断力和反应能力。

12，技击类项目：拳击，泰拳，跆拳道，传统武术等等，练武强身健体，属综合性的项目，对身体各个部位根据项目的不同，都有侧重。

以上是大概能整理收集到的日常的有氧运动。其实还有许多许多，篇幅有限，如踢毽子，门球等等，无法一一列举，衡量的标准就是心率可以在一段时间内可以达到且可以有效保持最佳燃脂心率为最佳。