了解运动心率的重要性，对你的减肥很重要

首先我们了解一下 ，心率：心动周期的专业术语，指普通正常人在安静环境下心脏每分钟跳动的次数，因年龄、性别或其他生理因素会有所差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人的心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。

而普通的人在运动时心率是提高的，一般运动时的心率标准为100-160次/分钟。如果超过1160次/分钟，患者有伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状。这也就是我们为什么在跑步的时候，心率过高的反应，但经过长期锻炼的专业运动员除外。因为平时的锻炼使他们的心脏变得很强壮有力，给全身供血充足，不容易在此范围的心率下出现这样的状况。

首先，有一个简单运动心率公式大家一定要了解一下，这个非常重要：运动心率计算公式（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，

（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。

脂肪分内脏脂肪和皮下脂肪二种，减肥首先减的是内脏脂肪，而脂肪的减少的代谢是最大的方式是通过呼吸排除体外，长期有节奏、强度低。稳定的心率可以带给我们稳定的呼吸，给我们体内带来最大容量的含氧量，使体内糖分和脂肪充分被氧气分解，在这个区间的运动，能让体内的脂肪随着呼吸，源源不断的呼出体外。从而达到减肥的效果。

而高于了该公式的范围的，又称无氧运动，相对有氧运动。因为速度和爆发力快，心率极速加快，人体内的糖分来不及经过氧气分解，只能用体内做无氧供能。导致肌肉疲劳不能持久，运动后由于产生乳酸，使肌肉酸痛，心率过高使呼吸急促。对于没有锻炼基础的朋友也比较危险，业余马拉松赛事中，由于心率过高的猝死的跑友例子也是比比皆是啊。

最佳的减肥方式要安全高效，既要减脂减肥，也要以身体健康为前提，在跑步锻炼中不要盲目地追求速度，时间，跑量，许多的经验告诉我们，这样不但减肥没有效果，还会给自己带来运动伤害。

在跑步中，以可以正常说话，和小喘为最佳，此时你的心率大概率的属于有氧安全心率，如果大口喘气，说话不连贯，心悸心慌，并伴有头晕目眩，大概率的你已经是最大心率了，要马上停止运动，慢走深呼吸缓解。在跑完既定目标后，经常的测量一下自己的脉搏和心跳，时刻注意自己身体状况。现在的科技也非常发达，专业检测心率的运动手表，运动手环，心率带等等琳琅满目，通过这些科技产品在锻炼中时刻检测自己的心率也是一个不错的安全选择。毕竟科技改变生活嘛。

减肥的过程需要循序渐进，加上饮食的控制，才能带给你想要的健康身体，充满自信的未来。加油，朋友！