为什么越来越多的中年人的体育锻炼大多偏爱跑步？需要注意些什么

现在为什么越来越多的中年人的体育锻炼里面大多偏爱跑步？人到中年，随着年纪的增长身体的各项体能开始逐渐下滑，越来越多的人愿意为自己的身体健康进行投资。跑步在众多的体育锻炼中，有着容易开始锻炼，对场地和环境没有过多的要求，也没有过多的硬件要求，一双跑鞋就可以开始跑了。

但是中年人大多本身由于生活的习惯和压力大多也会有肥胖，高血压、高血脂，高血糖等等慢性的基础疾病，中年跑者来说身体的机能恢复能力也在慢慢减弱，在跑步运动中更容易出现受伤的风险。恢复的周期也会相应较长。所以在进行跑步运动中要更加注意跑步的安全问题。

一，在选择体育锻炼之前一定要去做一次全面的体检，血压，血脂，心血管等等，有没有其他的慢性病。做到心中有数，也可以听听医生的专业意见。再来选择适合自己的锻炼项目和锻炼频率。

二，从来没有锻炼的朋友，可以先从散步和快走开始，在慢慢地调整频率，在适应了快走的节奏，可以快走和慢跑结合，走一段，跑一段，先提高体能，其他以后在说。

三，根据体能状况，调整慢跑和快走的距离，时间长短。逐步以慢跑代替快走，过程一二周也行，一二个月也行，保持足够的耐心，每次的锻炼时间30-50分钟为宜。

四，跑前跑后拉伸一下，腰腿和肩部，比如压腿，伸腰等等。筋长一寸，寿长十年，可以更好地起到保护的作用。动作一定要舒缓，切记不要过于用力。

五，运动的频次不宜过高，给身体充分的恢复时间，根据身体的状况，跑一休一，跑三休一，跑五休二都可。切忌天天跑。以免造成不可逆的运动损伤。

六、佛系心态，不要与他人争长短，跑量，配速都只是浮云，健康才是王道。

七，有条件的可以加入相应跑团，或者有共同爱好的朋友一起跑。可以相互学习提高运动技巧，互相监督，也有个安全照应。

八，要明白跑步只是生活的一部分，并不是生活的全部，不需要打卡精神，运动锻炼虽然重要，但是一定要关心和爱护自己，根据身体的状况来安排，切忌喝酒，生病，熬夜后去跑步，非常容易发生意外。

对抗家庭和工作压力的最好办法，就是有一个健康的身体。为了更好地生活，开始跑吧，加油！