减肥失败的原因，可能是你选错了运动的方式和方法

有许多的朋友每天都在运动，体重却一直都没有降下来，其实减肥失败的原因可能是你选错运动的方式以及方法！减肥关键是减脂，但是往往许多的朋友往往就选择了对燃脂低效的运动上面，

低效或者无效燃脂的运动有力量训练，小姐姐们喜欢的瑜伽，普拉提，然后还有散步式的慢走，老年朋友的太极拳等等几种，还有就是利用每天零散的时间锻炼，叠加为一，二个小时的运动，不能说对减肥没有帮助，只是效率非常的低效。

　　　力量训练只是对肌肉的练习，对塑形效果很好，但对燃脂十分低效，瑜伽太极拳尤其是对身体柔韧经脉的伸展运动，实在是谈不上燃脂，散步式的慢走运动量，心率非常低，有时候累但是有氧效果不明显，燃脂效率也很低。那零散的时间都在锻炼，每天统计下来也有一二小时，那效果怎么也不明显呢？那我们就要好好地说一下，什么是有氧运动了，

有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。它的运动时间一般比较长，至少在15分钟以上，一般的都在30分钟左右，更长一些，中等强度的状态。而且它最大的特点是在最大心率值的60%-80%上下，运动量可以充分地燃烧脂肪，运动过程中间可以预防我们的骨质疏松，可以增加心肺的功能，调节心理环境的状态。

以上低效燃脂的运动，几乎在运动的时候，心率和摄氧量都没有任何的变化，脂肪的消耗方式主要是通过我们的呼吸排出体外的，脂肪的主要成分是甘油三酯，减脂就是通过过量运动和少量能量摄入减掉相应的成分，呼吸作用可以实现甘油三酯的过氧化代谢，在减肥时甘油三酯的过氧化代谢加快，从而实现减肥的效果。所以身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通过肺的作用排出体外。

坚持有氧运动是较为有效的减肥方式。减肥最好有氧的锻炼是每周运动3-5天30-60分钟有氧运动，或每周运动3-5天每次运动60-90分钟。注意要达到运动心率，提高摄氧量，然后辅以力量训练，再加上饮食的配合，减肥的效果就会大大提高。

　　有效的有氧减肥运动有跑步(快走)，单车，各种有氧操、跳绳，游泳等等，还有许多，就不一一赘述了，总之，选择一个正确的运动方式才会让的你的减肥，燃脂，塑形一气呵成。轻轻松松，加油！