减肥期间，如何快速突破减肥的平台期？

许多朋友在减肥进行到一定时期的时候，饮食和训练方式和平时一样，但是体重却没有下降，有的朋友反而开始上升，这就是大家所经常提到的减肥的平台期。

减肥平台期是指当减肥到一定阶段，按照以往的饮食量和运动锻炼方式并不能让自己体重和体脂像前期一样地继续下降。对于大多数减肥朋友来说，基本都会经过一段时间的减脂平台期，这是因为身体的体内代谢和身体体能已经适应目前的饮食结构和运动锻炼强度，所以如果要突破这个平台期就需要重新安排和调整你的饮食计划和锻炼的方式方法。来平稳和快速的突破平台期。

1、树立信心，要做到的是不要灰心丧气，要明白这只是一个过渡时期，从心理上正确认识到这个阶段，并相应的重新对饮食和运动做出调整计划，并继续坚持减肥计划，

2、调整饮食结构，重新评估自己的摄取的热量和是否有误差，每日的摄取有没有其他的食物摄取，零食和饮料等等，有则改只，无则加冕，如果有必要的话，根据身体的健康状况，采取断食法，比如16：8的断食法等等也可以，一周断食一天等等也可以，或者加入每周一次的欺骗餐，这些都可以有效的重新激活体内代谢。

3、根据身体状况，适当地增加饮用水，部分的减肥朋友，往往就是在减肥期间注意到了饮食和锻炼，忽略了水的作用，还有就是普通的水，不含任何饮料和内容的水。凉白开，纯净水，矿泉水等等。

4、不良的嗜好，坚决戒掉，烟，酒，还有甜食，含糖咖啡，奶茶，冰淇淋等等和含糖量超高的水果等等。

5、重新安排和调整运动种类和时间，加入或加大力量训练等，比如跑步可以加入间歇跑，和延长跑步时间，增加跑步量等等来提高锻炼的效果，加入或者加大力量训练，适当的增加身体的肌肉含量，也可以提高燃脂效率。

6、打乱和重新调整运动休息习惯，注意睡眠时间和质量，并及时做出调整。有条件，每隔一段时间加入远足或者爬山，自行车等等其他的锻炼项目来辅以更快地突破平台期。

7、饮食结构上，加大对蔬菜和低糖水果和优质蛋白质的摄入，补充人体所必须的维生素，重新激活和提高人体代谢水平。

减肥减脂平台期只是一段时间的问题，减脂就一定会碰到，要正视面对减肥平台期，当平台期到来的时候，不要怀疑，要对自己有信心，并且更加的自律，有计划和步骤的一步步突破平台期，调整能量的输入和输出，造成能量缺口，打破平衡，很快就会收获一个不一样的自己。