新手跑步时，身体出现这6种表现，可能伤病就会缠身了

许多新手跑友，在经过一段时间的训练以后，感觉到自己的体能有了明显的提高，配速和跑量也上来了，而此时也到了一年之中最佳的户外跑步季节，大家都蠢蠢欲动，按捺不住激动的心情，殊不知这也是最容易受伤的阶段。由于这个阶段，跑者身体体感非常好，急于加强锻炼强度和提高跑步水平，信息满满，好像可以马上跑上马拉松的样子，但是由于缺乏全面的力量训练和急于求成的迫切心里，运动伤痛和身体异常表现就会慢慢出现，得不偿失。

1，再也不按计划和规律来安排跑量和配速，往往配速和跑量已经超出了自己身体能接受的范围，盲目地提高和加速，致使身体负担过大，从而伤病产生。

2，轻视休息和随意安排跑步时间。跑步时候的兴奋，跑后沉静在身体的幸福感中，给自己带来极大的满足感，或者急于减肥，初见成效，逐渐沉溺其中，就忽视了休息日和调整的重要性，变成了天天跑，和一天早晚都跑的现象。当然同时也就逐步地提高了受伤的风险。

3，身体异样和带病也同样坚持跑步，以为通过跑步锻炼，可以不药而愈，殊不知，此类风险最大，往往许多的不幸就是这样产生的，一定要听从医生的专业意见和根据自己的身体状况来制定当时的跑量和配速，一旦有任何异常，立即停止。严重的话马上就医。

4，强度运动训练量太大，前期经常进行变数跑，然后变数跑变成常态化，强度过大，身体的受伤的几率非常高，高强度训练和轻松跑要相互结合，3：7的比例，方才能提高运动效率，提高成绩。

5，盲目挑战自我，失去耐心，良好的天气，优美的环境，轻松的跑步氛围和跑友团队，为了追上或者超越，不断调整自己的体能极限，盲目跟从，忽视或者忘记了自己的配速和其他的人差异，拉练和加速造成身体伤害。

6，跑前跑后，从不热身和从不做恢复拉伸，致使身体长期处于疲劳状态，随着跑量和配速的加大和提高，时间长期得不到激活和调整恢复期，久而久之伤病缠身。