怎么样能让有氧运动的效率达到最佳状态？

通过有氧运动减肥的方法和其他减肥方法相对比，有氧运动也是目前最有效和最健康的减肥减脂的方法，通过有氧运动不仅能减肥减脂，而且可以通过科学的锻炼方法能使你的身体机能保持一个良好的状态，工作和学习效率也能得到明显的提高。

许多的朋友在有氧运动减肥减脂的过程中，往往感觉没有什么效果，跑了一个月和二个月体重也没有降下来，有的反而还胖了几斤。到底有哪些原因会造成这样的结果呢？怎么样能让有氧运动的效率能达到最佳的运动状态呢，让减肥和减脂更高效和轻松呢？

一，在进行有氧运动的时候，运动强度一定要达到和提高你的运动心率，根据个人体质，体能，慢慢通过一段时间的适应后，至少要达最大心跳率的60%以上但不要超过85%。并有效地进行间歇快慢跑交替运动。提高燃脂效率二，有氧运动至少锻炼时间至少是30分钟以上，这样可以持续燃烧更多脂肪。而且也增加心肺功能和身体体能。三，减肥的要诀是三分锻炼七分吃，一定要科学和有效的严格执行控制饮食，摄取极低卡饮食，多吃蛋白质食物，蔬菜和以粗粮代餐，低油低脂为主，禁糖和糖油食品，油炸类，尤其是含糖饮料等等。

四，控制体重是一个长期的事情，甚至可以说是一生的事情，所以一定要保持良好的运动习惯和饮食习惯。

五，在保持良好的饮食习惯下，运动融入生活，一周最少要保持三到四天的时间，每次不低于30-50分钟的运动时间，有氧和力量训练。

六，经常变化有氧运动的项目，提高锻炼效果，有效的有氧运动包括，游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、健走、慢跑、骑脚踏车、网球、跳绳等。

七，有氧运动经过一段时间的锻炼以后，适当加入一些力量的训练，提高身体的肌肉力量的同时也提高身体的基础代谢率，使脂肪能够持续燃烧。仰卧起坐，哑铃、弹力绳、俯卧撑、平板支撑，瑜珈等等。

八，科学地安排有氧运动的锻炼时间，早晨的空腹锻炼时间为最佳，经过一晚上的身体能量消耗，早上身体的代谢最低，非常容易激活和提高代谢能力和燃脂效率。早晨的锻炼能给一天的工作和学习变得积极、效率也会明显地提升。