天气越来越热，夏天跑步要注意这些事项

随着天气越来越热，酷暑难耐的夏天也马上就要来临了，虽然天气炎热，许多的跑友在进行有氧跑步的时候，也必须采取相应的措施来应对夏天的气温和天气所带来的伤害，有效保护和提高跑步效率。就要注意一下几个方面。

一，跑步的时间地点安排，尽量在日出前的早上或日落后的傍晚，避免太阳直射的时间段跑步。避免日晒的同时身体体感较舒适。地点选河边，公园，树荫小径等人数较多和阴凉地段，尽量避免没有树木的道路和公路，注意运动安全的同时也要注意人身安全。

二，运动着衣一定选择轻薄、透气排汗效果好的速干衣或者压缩衣的运动衣服，切勿穿棉质衣物。有必要穿戴相关的跑步辅助物品，如速干毛巾，导汗带，运动帽子等等，以便及时排汗和保持时刻都凉爽的感觉，避免中暑。

三，跑量和配速，量力而行，高温时段建议跑走结合，经过一二个星期的的身体适应之后，逐步适应高温天气后，慢慢提高跑量，配速上以慢为主，体感为主。

四，随意喝水，跑步时可以不时地补充水分。跑步运动时段30分钟强制补水，根据身体感应随时补水，冰水及冰饮料等等应尽量少喝，或者含在口腔中先中和温度，不然或者会因低温刺激到肠胃，引起腹痛、腹泻等肠道应急反应。跑步完成后及时补充电解质等元素以应对身体疲劳。

五，跑步前后同样需要热身和跑后拉伸，避免运动伤害。

六，必要的防晒和保护皮肤措施，避免受到阳光的伤害可以涂抹防晒霜和防晒衣袖等等，防晒衣袖等前提是轻便速干，不累赘不捂汗易散热为主。

七，注意饮食，饮食一定要清淡，以低脂食物，水果，麦片、蔬菜为主。 夏天非常容易流汗。注意盐分的补充，尽量少饮用含糖等等利尿的饮料，

八，跑步运动时，由于身体体感温度升高应及时降温，可用毛巾及时补水给头部或者身体皮肤部位，或者直接泼水到身上，及时降低温度。但不可弄湿鞋袜，跑步中容易增加摩擦起水泡。

九，时刻注意身体反应，切勿强行执行运动计划，如有中暑和与其相关的表现（出汗变少、皮肤变冷，头晕、意识模糊，恶心，呕吐等）及时停止运动，及时补水。至阴凉处休息，如还未缓解，及时就医。