燃脂效率不能以配速来说明，关键还是看跑友的心率

有减肥需要的便宜的往往选择有氧慢跑作为减脂减重的主要锻炼方式，慢跑能有效地调动身体代谢系统，起到消耗身体脂肪的作用。每个新手跑者年龄，体质，体重和体能各个方面的不同，没有办法说用同样的一个速度或者强度来进行有氧运动，对于有一定基础的精英跑友来说，4-5分钟也是慢跑，新手初跑者，7-8，甚至9分才是慢跑，所以燃脂效率不能以配速来说明，关键还是看跑友在进行跑步时候的心率，来主要做为有氧运动的强度的判断依据。

最大心率的基本算法，有以下几种，普通跑友一般按照第一种算法即可，即最大心率＝220－年龄；也有大体重的朋友，可以根据你的体重综合的算法，最大心率＝［210－（0.5×年龄）－（0.1×体重）］＋4。

大部分的跑友，可以根据这二种算法，结合自己的体重来计算出自己的燃脂心率，调整自己的配速和锻炼强度，距离，来有效的提高燃脂效率。跑步的强度也是依靠以上的计算方式，有以下几种，供跑友参考。

1，中低强度跑步，最大心率的60%—70%，属于燃脂运动，提高身体代谢，属于脂肪消耗的心率。最大心率的70%-80%，是最佳的燃脂运动心率，能显著提高有氧代谢能量，属于脂肪消耗的心率。

2，中高强度跑步，最大心率的80%-90%，这个属于无氧运动范围，提高乳酸门槛，属于增强和提高心率耐力的心率范畴。

3，超高强度跑步。最大心率的90%-100%，无氧运动，一般是专业运动员，为了提高增强心肺功能，提高肌肉耐力训练心率等等，属于高负荷的运动强度心率了。

根据人体身体有氧代谢系统的标准，人体在75%左右的最大心率强度下会分解更多的身体储备脂肪给身体供能，也就是说在这种心率下运动强度是最佳的燃脂心率，配速是最佳的配速了。在此心率下的锻炼时间30-50分钟燃脂效果最佳。