跨过平台期和疲劳期，告诉你几个跑步的方式

以跑步有氧锻炼为减肥手段的跑友，在经过一段时间后，就非常进入平台期和疲劳期，甚至也会产生厌跑和恐跑的心里诞生，为了克服这种心里，跨过平台期和疲劳期，提高跑步效率和兴趣，就需要调节和调整跑步的方式和方法，单单从跑步而言告诉你几个个方式，非常轻松也非常有效果。

排名第一的就是非常有名的法特莱克跑，轻松减肥减脂的同时也更具有趣味性，法特莱克就是瑞典语&34;的意思，使跑步这项看似枯燥无味的运动，活泼有趣，这也是我们进行跑步有氧的终极目标。特点是在中等难度和高难度之间交替进行，而且全程都很轻松有趣。开跑热身之后，短时间快速跑或者冲刺跑到设定的某一目标或地点，然后是随意轻松跑，然后又快速跑冲刺跑到往下一个设定的目标或地点，反复的进行锻炼，以不同的配速和时间，当然每个目标或地点一定要根据自己的体能，心率等等条件来制定你的每一个目标或者地点，不宜过长或者过短，一般500米到2公里适宜。目标随意，不需刻意定制，简单说，就是随意地快速跑和随意的轻松跑变速和交叉跑，不是按照既定计划跑步，而是更加的随意，释放压力的同时使跑步乐趣无穷。

间歇跑类似法特莱克跑，但是间歇跑步训练是在既定的时间内，按照既定的时间或者目标，按计划的锻炼方式，具有锻炼强度大，恢复的时间相等或稍长。比方说在热身后全速跑2分钟，然后是2分钟或3分钟的轻松慢跑恢复，或者全速跑200米再慢跑200米恢复，400米快400米慢跑恢复，等等或者走路来恢复，但是对心率和体能要求很高，所以要严格注意观测心率和体感，其重点是锻炼目的是提高身心协调能力和耐力，大幅提高跑步速度。

剩下就是节奏跑，大多数锻炼跑友就是以这种方式在进行锻炼的。也被称为无氧门槛跑，无氧阈值跑、通过有节奏的跑步频率使身体状态处于舒适区之外的状态，例如在跑步时能够听到自己的呼吸，自我检验方式就是能断断续续的说话，但不是大口喘气说话困难。也不是轻松说话的状态，如果能轻松地说话，那就是没达到节奏跑的状态，如果大口喘气，说不出话来，也就代表已经超出了节奏跑的要求。节奏跑步时间可以保持至少20-50分钟。配速和距离不是主要的参考指标，心率是主要的衡量标准，心率长期处于燃脂心率即可，能有效地减脂减重，但长时间锻炼就会使身体逐渐适应而无法达到锻炼的效果。

综合上面所说的几种方式，大家可以根据自己的体能和锻炼目的，来调整加强跑步效率和提高锻炼效果。适用减肥开始用节奏跑来逐步锻炼心肺功能，等体重和心肺功能到了一定程度的时候，选择法特莱克跑冲破平台期，需要提高配速和强化体能机选择间歇跑，总之安全第一，一定要根据自己的体质和心率等等客观条件来合理选择跑步锻炼的方式。