跑步是一种享受，而不是靠坚持下来的，跑步是多年的总结！（下）

十二，学跑步，不要想着一步登天，首先从快走开始，慢慢进阶到龟速跑，再进阶到慢跑，最后才是高速跑。

十三，跑步距离也是首先从四百米开始，慢慢进阶到一千米，然后五千米再到十千米，跑步距离也是首先从四百米开始，慢慢进阶到一千米，然后五千米再到十千米。

十四，是否戴耳机。跑步是分辨跑步菜鸟的最简单方法。

十五、跑完一定要继续走路，十分钟之后再停下来。这比热身和拉伸重要一百倍。

十六、想避免受伤，穿顶尖跑鞋并不能自然办到。而是要靠细致地改善好跑步姿势、时机，

十七，避免跑步岔气的有效方法有不在跑前两小时内吃饭，不在跑前或跑步过程中大口喝水，而是一小口地吸吮着喝，不要用嘴吸气，不要一开始就猛跑。而是循序渐进的加速。

十八，总有那么一小撮人会跳出来歧视你，笑话你。跑得慢跑得差，你会发现他们并不是什么世界跑步冠军，就连社区跑步冠军都没拿到过。只是空有一堆参赛奖牌的可怜人，通过点损比自己更差的跑者来刷一点存在感而已。只是空有一堆参赛奖牌的可怜人，对付这帮人的最佳方法是通过点损比自己更差的跑者来刷一点存在感而已。对付这帮人的最佳方法是视之为路边的牛粪。

十九，人的上限是由基因所决定，因此不要傻乎乎地和他人攀比，而只需和自己的过去相比。

二十，若想提高跑步速度，普通的匀速跑帮助非常小，更有效的是间歇跑的训练方案。

二十一、若想增加跑步距离，应该针对性地增加每周的总累计跑步距离，且每周的增加量最好控制在百分之五以内。从而避免因过量而受伤。

二十二、感冒发烧等身体不适时，千万不要坚持跑步。此时身体需要静养休息，保留能量来抵抗疾病。其他更多的跑步技术、经验、装备等相关的内容。