减肥减脂，体重在短时间下降很简单，做到这几条体重不反弹

许多的减肥朋友，在达到理想体重的后，稍稍放松一下，就会逐渐地胖了回去，体重甚至更甚以前，接着就又开始了减肥计划，然后体重就又下来了，过一段时间又胖回去了，涨涨落落，好似一个闭环循环往复，体重下来就很欢喜，超重反弹的时候又非常的沮丧，让人烦恼不已。心累的同时，也有可能经过反反复复的减减增增，使自己的身体多少也会受到损害。

减肥减脂，体重在短时间内下降很简单，但是要保持体重不反弹才叫真正的减肥成功。其实要做到真正的减肥减脂，保持标准的体重，非常的简单，除了需要你有一个严格自律的心态外，改变饮食结构和养成运动习惯也很重要，体重下降后，做到下面几条就可以保持体重不反弹！

一，不管是粗粮或者平常食用的，米，面，等等，尽量不要做成粥，汤类等等糊状的东西食用，粗粮虽然是非常好的低碳食品，但是如果粗粮的加工方式错误，造成人体非常容易吸收，含糖量飙升，脂肪当然就会不减反增了。

二，拒绝食用油炸食品和添加了反式脂肪类的食品，减脂期间摄入适当的脂肪是必须的，但反式脂肪进入人体身体后由于滞留人体时间非常长，并且使人体的自我代谢变慢，而形成顽固脂肪，减肥减脂难上加难。

三，控制含糖类食品的摄入，包括含糖食品，糕点，糖油食品，果汁饮料等等，特别是人工额外添加的糖分的食用，我们平时食用的含糖的水果，蔬菜就已经足够提供我们日常人体所需的糖分了，在外饮用饮料也尽量选择矿泉水，无糖饮料。

四，调整饮食结构，注意摄入食物的多样性，使自己的身体代谢水平健康高效运作，不可食用单一的一种食物减肥，含油脂，和热量高低的食物交换合理安排食用，使自己身体的摄入的营养均衡，

五，保持充足的睡眠，充足的睡眠会提供给你充足的能量的同时，对减肥也非常重要，睡眠不够会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西，充足的睡眠会非常显著的提高你身体的基础代谢能力，加快身体脂肪的消耗。

六，坚持运动锻炼的习惯，并合理安排科学的多样的运动项目，骑车，跑步，游泳，等等有氧运动，长期保持一种的运动习惯，非常容易让人身体适应运动强度的消耗能量，从而使运动效率降低，减肥的效果就会降低，多样的运动项目，不断的通过平台期，身体的机能就会完全激发，让人的代谢能够高效运行，也让人的体重始终保持在一定的范围内，身体也会非常健康。