做到快乐“摇车”，健康骑行

自行车是一种环保低碳的交通工具，保护环境的同时也锻炼了骑手的身体，随着健康生活的理念越来越让大家接受，也越来越多的朋友加入跑步，自行车，游泳等等各种运动健身项目，今天就来聊一聊，通过自行车运动锻炼有哪些好处以及需要注意的地方。以便让许多的朋友享受“摇车”的愉悦快乐的同时，也不忘正确处理其所带来的种种问题，做到快乐“摇车”，健康骑行！

自行车运动的优点，

1、自行车运动是提高和强化心肺功能的最佳运动之一。 众所周知，心脏病是众多健康杀手之一，自行车运动通过借助腿部的运动压缩血液活动，使得周身的血液循环加强，并带动了微血管循环。让血液得到充分的循环的同时，血压和血脂都有一定的改善，血管得到强化。并且骑手在自行车运动时，由于骑行速度的交叉运行，摄氧量会明显增多。心脏强化的同时，肺部功能也加以强化。得到更多的氧气供给，从而骑手的体能亦大大提高。

2、自行车运动是一种十分有效的有氧运动，减肥减脂的同时，高血压，高血脂也可以得到充分的缓解，持之以恒的话，也可恢复到健康水平。对预防骨质疏松，强筋壮骨起到一定的效果。

3，自行车运动在获得减肥效果的同时，对身体塑形有着跑步有氧等运动无法比拟的效果，由于骑手在运动时候，身体的各个部位的肌肉都会协调运作，腰部，腿部，背部，腹部等等肌肉群得到充分的调动和锻炼。长此以往，坚持的骑手本身的肌肉的线条往往比跑步更加的匀称和协调。

4，自行车的减压和舒缓神经紧张的功能不可小觑，通过自行车运动，身体会分泌多巴胺等神经物质的同时，自行车运动特殊性质，野外和郊区，林荫小道，环境的优美，骑行速度快慢刺激，放松的心情，愉悦的身心，对生活的紧张竞争的压力，和学习工作的神经是一个非常非常好的放松和充电功能。

自行车运动所面临的问题

一、 注意每次骑车锻炼的时间长短，由于骑车的时候会时刻观察前方路况，不时地抬头和仰颈，骑车时间较长时候非常容易引起颈部肌肉紧张。而骑行时候姿势对人体腰部压力最大，在没有经过充分的循序渐进的锻炼的时候，过长的运动时间以及长期远距离骑车，会对颈椎，颈肌和腰肌产生一定的压力，并带来损伤。

为了减缓此种损害，需要不时地变换骑车姿势。并且应该根据所骑行路段的要求和环境，对车辆和车把，车座等等进行及时的调整，保证正确的骑行姿势，也可采取间歇休息的方法放松和调整，在进行下一步的骑行。

二、对手部，膝盖，髋部的损害及预防，手部由于在长时间的骑行中，长期处于一个姿势，上肢及手部的血液循环减少，肌肉压力紧张所表现的出来的手部麻木，酸胀等现象。应当在骑行的过程中，经常的活动一下上肢和手部的运动，变换骑车姿势等等。平时也应该对手部的力量加以锻炼，提高手部肌肉耐受力。

膝盖，髋部的损害多半是由于，车座，踏板的调整有关，错误的姿势，加上车辆硬件设备的不协调，很容易让身体这些部位受到损伤。一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合自己的自行车，并根据自身情况把自行车的细节部位进行多次的调整。例如车座，车把，座垫，等等，在骑行的过程中，不断地调试和调整，以其达到最佳的骑行状态，膝盖不能伸太直，也不能太弯曲，骑行的姿势要根据个人的身高，锻炼习惯等等，来调整到最佳的锻炼效果，减少和避免受伤的几率。

三、对男女性别的特殊影响，由于在骑行的时候，骑行的姿势会对会阴部位产生一定的压力，继而影响局部血液循环，造成会阴部不适，长时间错误的姿势，和不当维护，男性甚至引起前列腺炎和“阳痿”。女性阴部充血肿胀，引发排尿不畅或尿频、尿急等症状。

为了避免由于骑车引起此种损害，除了选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车外，对自行车的车座和座垫的选择尤其注意，尽量选择线下购买，调整和调试车座和座垫到最佳状态，另外根据路况，骑行体能状况选择不同的专业骑行裤也是一个不错的保护措施。尽量避免长时间的骑行，根据骑行的长短，合理安排休息和放松对缓解此种伤害至关重要。

最后希望大家在进行自行车运动的时候，享受运动所带来的快乐的同时，也可以尽量避免受到损害。户外的风景固然美好，但也要注意骑行的点点滴滴。