每天早上做这5件事，会让你的减肥变得很轻松

生活中往往许多的大体重的朋友，下决心减肥的时候都有许多关于美食不能吃，努力每天运动却没有多少成效的痛苦经历，往往减肥就伴随着辛苦，克制，甚至变态的清规戒律，其实减肥不应该是你相像当中的那个样子，应该是轻松愉快，且有明显效果的过程，一日之计在于晨，减肥的经历往往需要一个好的开始，一天的之中的早晨也就非常重要了，这个就需要我们改变生活中早晨的五个习惯，过程轻松但是需要长期的坚持，以便帮助你减肥和保持体重，养成良好的生活习惯。

一，起床后要做的第一件事就是喝一到二杯温水，（大多数杯子的容量为250-350毫升，根据个人的口感而定）由于我们的身体在睡觉时会失去部分水分，因此早上喝水会给你补充水分，不仅有饱腹的感觉，还能促进新陈代谢，防止暴饮暴食，研究人员说，在一项研究中，相对于与饭前不喝水的参与者相比，每餐前喝水的人最终会更快地减肥 因此每餐前养成喝水的习惯，这个习惯不仅仅是早餐，中餐，晚餐都可以，甚至在你每次都想吃东西前，试试喝一杯水，同样也可以起到饱腹的满足感。

二，第二件事你想做的，就是踏上体重秤，关于你应该多久称一次自己的体重，有很多相互矛盾的建议，有些人认为当你太经常称自己体重你常常会感到非常沮丧，特别是当你没有取得进步，但有研究表明，经常称自己体重的人比不经常称体重的人减肥速度更快，体重秤的结果会时刻提醒自己，更加的有效的管理自己。

三，第三件应该做的事情就是改掉每天晚睡晚起的习惯，每天早晨尽量早起安排10-30 分钟的锻炼， 过一二个星期，你会惊讶于你每天早上只锻炼 10-30 分钟就能改变你的身体，一个短时间的锻炼，一个好的运动锻炼的习惯，肯定会提升你的新陈代谢，会提高你的能量水平并增强脂肪燃烧，因此利用短时间的早晨锻炼，短时间的运动锻炼的好处是它们不需要大量的时间和意志力，当白天工作的时候，你感到如果有闲暇时间，或者身体有些疲惫时候，你也可以这样做，以此达到减轻疲劳，提高身体代谢，燃烧脂肪的效果。

四，第四件应该做的事，改变摄入的饮食结构，断糖少油，并且在早餐多吃蔬菜瓜果类食物，蔬菜瓜果对减肥有很多好处，但是我们的饮食结构当中多以碳水类为主，包子，油条，各种面食，各样的面条等等，，，但是在早晨很少摄入蔬菜瓜果类食物，它们富含营养，热量低，富含纤维，有利于消化，还可以防止暴饮暴食，如果每顿早餐都吃蔬菜，在实际上的操作上，就需要头一天的晚上，做晚餐的时候，就可以为第二天的早餐做一些准备，洗净蔬菜瓜果存放与冰箱，早上起来后，在冲洗一下，就可以制作或者食用，简单方便，减脂减肥。

第五件事情，还是与吃有关，就是提高食用高蛋白食物的比例，早餐摄入富含蛋白质的食物，是最能填饱肚子的大量营养元素，一则它可以让你长时间保持饱腹感，有效的减少对其他食物的摄入。二则稳定您的血糖水平并提供身体所需的微量营养元素，三则有利于提高身体的免疫力，例如，鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸肉，豆类，奇亚籽，坚果等等，

以上这五个早上的生活习惯非常养成且容易坚持，如果你把它们变成你日常生活的一部分，你会惊讶于你自己能以多快的速度改变你的身体，有人测试过，一个人如果坚持某一项动作达到七天，就变成了一种生活习惯了，你可以稍稍的坚持一下，在短短 7 天内，就可以有一个非常好的生活习惯，然后剩下就是继续坚持，并以乐观的心态和用这些良好的生活习惯来改变你自己，让它们成为你生活方式的一部分，并时刻激励自己，每天的你都是不一样的自己。