简单易学的波比跳，日常锻炼哪怕十分钟，有着惊人的效果和优势？

不管你是否喜欢健身，你一定听说过简单的波比跳。波比跳是最令人筋疲力尽的体重运动之一。有些人喜欢它 的运动高效，有些人却觉得非常的累，但毫无疑问，它们是最具挑战性的体重锻炼之一。

如今，它们已成为培训计划的常见部分。它是深蹲、俯卧撑和垂直跳跃的组合。波比跳锻炼你的整个身体，包括核心肌肉，可以增加你的心肺耐力。无论你是想增肌、减脂还是只是想提高身体素质，波比跳都可以提供帮助。下面就来继续讨论下波比跳具体的健康益处。

1，可以锻炼到身体的所有肌肉群：与孤立运动不同，波比跳是一种全身运动，包括胸部、背部和大腿肌肉等大而主要的肌肉群。除了主要肌肉群外，它们还锻炼躯干、肩膀和手臂的较小的辅助肌肉。为了正确地进行波比跳，几乎身体的所有部位都需要同时进行，这就是它们如此疲惫和有效的主要原因。

除了核心、主要肌肉群之外，训练那些辅助肌肉真的很重要。没有它们，更大的肌肉就不能有效地工作或训练。它们可以让您看起来更运动、改善姿势、稳定骨骼并使您的主要肌肉看起来更明显。它让你更强壮：波比跳是功能性锻炼的一个很好的例子，这意味着它们不仅可以帮助你实现减肥和锻炼目标，还可以帮助你在日常活动中表现得更好。每次重复，你都会锻炼你的手臂、胸部、股四头肌、臀大肌、腿筋和核心肌肉，这会让你筋疲力尽，但会让你变得更强壮、更健康。

做波比跳的好处不仅从外面可见。没有其他运动可以同时锻炼力量和耐力，还能提高反应时间和协调性。这要归功于波比跳 涉及的复杂运动序列和大肌肉群的密集使用。

2，改善心脏健康：除了让你更强壮，做波比跳可以改善你的心血管健康。当你做波比跳时，你的心脏必须跳得更快更猛，才能为肌肉供血。如果你经常做波比跳，随着时间的推移，这项运动会增强你的心脏。当您休息时，您的心肌不必那么努力地工作，因为它会变得更有效率。此外，做波比跳可以提高血管中的胆固醇浓度。通常被称为“坏胆固醇”的低密度脂蛋白或低密度脂蛋白胆固醇的含量会减少。这意味着动脉中的斑块减少。因此，您患心脏病和心脏病发作的风险将大大降低。关注心血管健康的人比不关注心血管健康的人寿命更长。他们也往往有更好的生活质量，遇到的健康问题更少。

3，利用零碎的时间同样可以减脂减肥：做波比跳会燃烧卡路里，而且很多。一个体重约 150 磅的人在做波比跳时每分钟会燃烧大约 10 卡路里。如果你连续做一个小时，你会燃烧超过五百卡路里的热量。通过锻炼燃烧卡路里可以帮助您进行体重管理。如果你想减肥，波比舞会让你陷入热量赤字。 如果所有其他因素保持一致，每天燃烧额外的 500 卡路里将使您每周减掉一磅。现在，一个小时的波比跳听起来可能有点过分，但没有人说你必须不停地做一个小时的波比跳！您可以将它们分成更小的时间段。例如，尝试做十分钟的波比跳，然后休息一下。你甚至不必每天花一个小时； 即使是十分钟的波比式锻炼也会燃烧大约一百卡路里。

4，增强体能耐力： 波比跳对增加您的心肺耐力和肌肉耐力非常有效。特别推荐给长跑运动员，波比式可以吸收大量的快肌纤维。训练这些纤维可以让运动员继续前进，而普通跑步不会招募接近相同数量的纤维——因此会抑制表现。波比跳 是阻力和有氧运动的结合，这意味着它们会触发身体的有氧和无氧反应，这就是为什么它们对提高锻炼能力如此有效的原因。

5，可以穿插训练你进行其他健身活动中：做波比跳的另一个好处是它可以交叉训练你进行其他活动。它对从事任何运动的运动员都很有用。波比跳 提高你的力量、耐力和敏捷性，这很好地转化为运动和其他日常活动。波比跳 由几种不同的动作组成，例如下蹲、平板支撑和跳跃。深蹲需要臀部、膝盖和脚踝有良好的灵活性； 这对于运动涉及大量跑步的运动员来说尤其重要。缺乏活动能力可能是伤害的来源。波比跳的平板部分增加了核心肌肉的力量。锻炼你的核心不仅仅是获得六块腹肌的美感。 核心肌肉对于保护背部免受伤害至关重要。最后，波比跳要求你快速移动并跳跃。这对篮球运动员、田径运动员、体操运动员和其他涉及跳跃的运动特别有用。

6，提高您的敏捷性：敏捷性是您的身体快速而敏捷地移动的能力。它是健康生活方式的重要组成部分，波比跳 可以帮助您获得这种非常有益的品质。波比跳 提高您的身体为多个关节和肌肉群工作的能力。通过提高耐力、全身协调性和多关节功能性运动，您正在训练您的身体，不仅可以减掉多余的脂肪，还可以变得更加敏捷。

做波比跳时你应该记住的事情：

- 首先，试着做慢一点，但不要休息，匀速跳跃。

- 第二，不要忘记深呼吸及节奏。它将帮助您继续而不会气喘吁吁。

- 第三，进入平板支撑姿势时不要弓背，这会导致下背部受伤。

- 最后，保持正确的姿势并在监督下进行，因为错误的姿势弊大于利。