35种低卡美味食材，减肥减脂无需节食，美味口福两不误！（上篇）

对人体来说卡路里很重要。您的身体需要它们来维持各种器官功能并让您保持活跃。但过多的热量往往会留在体内，形成脂肪，而过多的脂肪造成的人体的肥胖，毋庸置疑的又会影响人体的健康，这也肯定不是你想要的。吃低热量食物与控制体重、改善情绪和改善整体健康有关。

但这些食物是什么？它们通常是不溶性纤维和水分含量高的蔬菜。平均每个成年人每天应该摄入至少 1200 卡路里的热量。吃低卡路里的食物可以满足这个卡路里目标，让你更长时间地感到饱腹感，这会阻止你增加额外的卡路里。

芹菜？西兰花？苹果？我们一起来了解一下这些低热量食物。

1，苹果，低热量、高纤维的苹果是营养价值最高的水果之一。将它们作为健康零食食用将有助于减肥。存在的卡路里量非常低，以至于在消化过程中大部分都被燃烧掉了。

2，西兰花 西兰花被称为超级食物，因为它富含营养。一杯仅含有 31 卡路里和许多其他健康益处。除了可以为身体解毒的抗氧化剂外，它们的纤维含量也很高，可以减缓血液中葡萄糖的释放。

3，奇亚籽，只需1 汤匙奇亚籽即可增加 60 卡路里的热量，让您长时间保持饱腹感。它可以促进组织生长和修复，改善皮肤和头发，甚至降低患痴呆症、抑郁症或关节炎的风险。

4，西洋菜西洋菜的热量自然低，不含脂肪。它们富含必需的维生素、植物化学物质和矿物质，通过中和有毒自由基来降低潜在慢性疾病的风险。

5，芹菜绝对是更健康的低热量食材？高含水量，使其自然热量低。一杯它含有近 18 卡路里的热量，这并不多。

6，卷心菜，卷心菜是另一种低热量蔬菜，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。易于准备，一个煮熟的杯子含有 33卡路里，几乎不含脂肪。它还有助于减肥，促进皮肤发光并增强免疫系统！

7，球芽甘蓝，吃球芽甘蓝等高纤维、低热量的食物，不仅可以控制血糖，还可以让你的减肥梦想成真。 经常食用它们富含营养物质，可以保持骨骼健康并促进血液凝固。

8，花椰菜如果您正在考虑减肥，那么这种十字花科蔬菜不容忽视。一杯含有大约25 卡路里热量的花椰菜，它们可以无忧无虑地食用，而不会增加额外的体重。

9，胡萝卜一杯生胡萝卜条含有大约 50卡路里的热量，仅占一天总卡路里摄入量的 3%。天然化合物的好处可以阻止新脂肪细胞的生长，从而阻止肥胖。

10，黄瓜，黄瓜是抗氧化剂和抗氧化合物的惊人来源。你知道果皮和种子是营养最密集的部分吗？除了更少的卡路里，它们还含有零脂肪、碳水化合物、钠和胆固醇。

11，茴香以其类似甘草的味道而闻名，茴香具有多种健康益处，其中之一是保护骨骼健康。膳食纤维的作用是直接让您感到饱腹并阻止您暴饮暴食。它富含维生素 B6，还能增加铁的吸收并促进消化道健康。

12，大蒜，大蒜含有植物化合物，具有强大的药用价值和接近 0 卡路的热量。它富含维生素C、B6、锰和纤维等必需元素。活性成分有助于对抗流感、普通感冒和不规则血压等。

13，叶生菜，生菜有多种类型。 这种简单的常见绿叶蔬菜热量低，必需矿物质含量高，可保护心脏并让您保持适当的水分。它富含维生素 A、K 和抗氧化剂，也是一种减肥蔬菜。

14，芝麻菜 芝麻菜含有一些对维持骨骼健康、保护心脏健康和降低患某些癌症的风险至关重要的营养素。一杯它只含有 5 卡路里和最少的脂肪。

15，甜菜，甜菜根具有令人印象深刻的营养成分。它们热量低，含有大量必需的维生素和矿物质。它们中的硝酸盐含量会降低高血压。在体育赛事或训练课前 2 到 3 小时候吃它可以提高运动表现。

16，芦笋，这些绿色的长矛状枝条含有叶酸、维生素 C、K 和钾。半杯只含有13卡路里。你知道它被发现可以缓解宿醉吗？