锻炼后你不应该做的七件事，你知道吗？非常的容易功亏一篑

也许你刚刚完成了一次非常愉快且酣畅淋漓的运动锻炼，但除了重要的运动锻炼。您的锻炼后程序与您的锻炼程序一样重要。成功的恢复和肌肉增长取决于你在锻炼后所做的事情。不要让这些不良习惯毁掉你为改善健康而付出的所有努力、汗水和泪水，因为良好的健身习惯会让你的健身效果长效而且远离运动伤害。今天就来说说锻炼后你不应该做的七件事。

1.忽略身体冷却及恢复时间。经过长时间的艰苦锻炼后，您需要做的最后一件事是再步行五分钟，因为花时间冷静下来对您的健康有益。适当的降温可以让您的心脏和血压恢复到正常水平，并有助于防止血液在您的静脉中积聚。这只是一种让你的身体逐渐降低到静止状态的方法。我们以步行为例，但冷却也可以包括一些瑜伽、使用泡沫轴或做任何其他可以让你从强度中放松的事情。锻炼后养成冷静的习惯将通过减少整体恢复时间来帮助您为下一次锻炼做好准备。

2，忽略拉伸。伸展和冷却是锻炼中最容易跳过的部分。如果你在锻炼后冲出健身房，你就错过了恢复过程的一个关键组成部分。锻炼后，你应该拉伸刚刚锻炼的肌肉。这不仅会让他们恢复得更快，让你更灵活，而且还可能加快成长过程。当您照顾好自己的肌肉并给它们锻炼后恢复伸展所需的时间时，您的肌肉会做出更好的反应。

3，忽略优质蛋白的摄入。理想的恢复窗口是运动后 30 分钟内。 在这些重要的时刻，您的身体已准备好吸收有助于加速恢复、增强能量和锻炼肌肉的营养。乳清蛋白将帮助您的肌肉获得所需的必需氨基酸，比任何其他蛋白质来源都更快，因为它消化得如此之快。当你的目标是更多的肌肉时，跳过使用乳清蛋白的力量绝对是一个错误。在剧烈运动后不久，这一点至关重要。您应该在锻炼后的 30 分钟内为身体补充能量，以促进恢复。在这些关键时刻，您的身体已准备好接受有助于恢复、能量和肌肉锻炼的营养。蛋白质对于锻炼后的肌肉恢复至关重要，尤其是在重量训练后。你应该吃富含蛋白质和碳水化合物的运动后零食。不错的选择包括巧克力牛奶、黑面包花生酱和鸡胸肉。如果您在锻炼后不进餐，您可能会变得筋疲力尽，与低血糖作斗争，并限制您身体的恢复能力。

4，忘记补水。始终喝足够的水至关重要，尤其是在锻炼时！当你忙于举重和弓步时，你通常没有时间喝足够的水。因此，即使在您的锻炼完成后，保持饮用水也是至关重要的。水滋润整个身体。当身体的肌肉细胞脱水时，它们就无法发挥其全部潜力。锻炼后适当补充水分也有助于减轻炎症和关节疼痛。

5，继续地加量锻炼的有氧运动。 在重量训练后进行一些有氧运动并没有错，但它不应该过度，否则你在举重上付出的努力不会那么有效。这些应该被视为两个独立的全身锻炼，并在不同的日子进行。如果您想最大限度地发挥每一项的好处，建议您更认真地锻炼并将所有注意力集中在一项上。如果你坚持在一天内完成这两项工作，最好的选择是将强有氧运动和重量训练间隔 5 小时左右，以防止肌肉过度劳累。

6，未及时更换汗湿的衣服，运动后请尽快脱掉汗湿的衣服。即使你出汗不多，潮湿的衣服也是细菌滋生的理想场所。湿衣服为细菌的生长提供了完美的环境，这可能导致身体痤疮或酵母菌感染。即使你不能立即洗澡，换衣服也可以阻止细菌在你的身体上生长。此外，如果您在健身房后有差事要跑，请避免使用棉质面料，因为它比其他面料更容易吸收汗水。潮湿的衣服也会导致严重的寒战，因为它们会吸收你身体的热量。换衣服有助于改善血液循环，保持肌肉温暖和松弛，并加快恢复速度。

7，睡眠时间不足。 锻炼后您可以做的最重要的事情之一就是睡个好觉。当我们睡觉时，我们的身体会进入完全修复模式。它恢复能量储存，修复组织损伤，并产生促进肌肉生长的激素。充足的睡眠对于肌肉恢复至关重要，就像保持健康的生活方式一样。当你没有得到足够的，你只会增加压力和愤怒的风险。那么，为什么不为您的身体提供治愈的机会，并在您在健身房取得的进步的基础上再接再厉呢？只有当身体有足够的休息以进行愈合过程时，运动才有益。