生活中哪些食材可以补充人体所需的蛋白质，以下十七种食物

蛋白质并非所有的都是由动物产生的，一般常识都认为蛋白质产生的需要吃肉才能在你的饮食中获得足够的蛋白质事实上，但生活中也有许多其他食物都含有你茁壮成长所需的所有必需蛋白质，以下就是 几种高蛋白质食物，你可以在生活中非常轻松添加到你的食谱中。

排名第一的奶制品，牛奶，及羊奶等有多种口味的蛋白质白软干酪。

第二个杏仁 杏仁和许多其他坚果一样 种子富含蛋白质。

第三号西兰花 西兰花具有高营养价值使其成为人们的绝佳食物选择试图减肥或保持目前的体重。

第四名 鸡胸肉鸡胸肉是最好的蛋白质来源之一，减肥饮食和想要增重的人的绝佳选择。

第五，牛奶含有大量蛋白质，可以帮助您的身体保持强壮和健康如果您想重建肌肉质量。

第六号，鲑鱼，其蛋白质来自其完整的氨基酸组成，使其成为高质量的蛋白质来源。

第七号，土豆 1 个马铃薯丁含有 4 克蛋白质 如果你吃马铃薯皮，蛋白质含量会大大增加。

第八号，扁豆，为数不多的含有所有九种必需氨基酸的植物性食物之一。可以帮助您长时间保持饱腹感并促进消化。

第九号，酸奶奶蛋白质含量高，脂肪含量低，蛋白质含量高，人体易吸收。

第十号，金枪鱼的蛋白质重量，使其成为这种必需营养素的极好来源，富含蛋白质 金枪鱼还含有必需氨基酸，有助于建立肌肉组织，支持细胞生长并促进健康的皮肤。

第十一，藜麦 藜麦是一种高蛋白谷物，可以在大约 20 分钟内煮熟，1 杯煮熟的藜麦提供 8 克制蛋白质，它是为数不多的包含所有九种食物的植物性食物之一。

第十二号。瘦牛肉，瘦牛肉是蛋白质的重要来源，也是铁的良好来源，瘦牛肉含有大约 18 克蛋白质。

第十三号鸡蛋， 鸡蛋的平均热量低于 70 卡路里，但可提供 6克优质蛋白质蛋清基本上是纯蛋白质。

第十四贝类 贝类中的蛋白质，如牡蛎和蛤蜊 一份三盎司的蛤蜊含有约 18克制蛋白质，同样数量的虾也提供 18 克蛋白质。

第十五南瓜 南瓜子含有八种必需氨基酸，使其成为一种很好的蛋白质来源，一盎司烤南瓜子含有 8 克蛋白质和 5克纤维，

第十六号玉米 玉米蛋白质含量高，但不能被认为是完整的 蛋白质，因为它缺乏一些必需氨基酸 玉米的氨基酸组成类似于燕麦和小麦，使其成为避免乳制品和鸡蛋的素食主义者的良好蛋白质来源。

第十七，花椰菜，花椰菜是一种低热量、低碳水化合物的蔬菜，富含维生素 C 叶酸纤维和 抗氧化剂 它还含有大量蛋白质 事实上花椰菜的蛋白质含量与其他蔬菜如菠菜西兰花和球芽甘蓝相当。