新手跑者为什么跑步配速上去，还很累，是时候改变一些饮食习惯了

根据研究跑步专业人士的生活作息习惯，要做一个优秀的跑者需要改变日常生活中的许多坏习惯和不良嗜好，首先可以学习一些简单的日常饮食技巧和窍门并加以在生活中运用和养成好的习惯，大概列举了八种简单的日常饮食习惯，希望可以帮助的喜欢跑步的朋友。

第一，吃优质早餐的习惯，我们开始每一天，特别是在锻炼之前，只要提前足够远对我们所有人来说都是如此重要，是的，已经证明短期禁食锻炼有一些优势，但非常重要的是一顿好的早餐会启动新陈代谢，这将在一夜之间减慢身体代谢提高能量水平，它还会为您补充能量，让您全天保持更加专注。

第二，良好的饮水习惯，每天的饮水量因人而异，1000ml至2500ml不等，及时地给身体补充水分，可以更好地带动新陈代谢，促进食物的营养吸收。

第三，适当的碳水化合物摄入，不同于减肥人士，跑者新陈代谢很高，需要补充碳水来补充身体能量，大多数跑者跑不远和跑不快，多与此有关，最好的方法是通常在平日跑步一个小时，然后会在跑步后可以立即摄入适量的碳水，补充体能而又不会囤积脂肪。

第四，少吃多餐的摄入习惯，适当放宽卡路里的摄入，偶尔吃点零食，是吃优质食品通常意味着未经加工，并确保你吃足够的食物来促进你的训练，因为如果你吃得不够，然后努力训练，就会发生很多负面的事情，所以适当限制卡路里，但这并不意味着继续吃任何东西，就像我之前所说的那样他们选择优质食品。

第五，吃多样性的水果的习惯，你可以在柑橘类水果、西兰花和浆果等食物中自然摄取维生素C和D及多种微量元素，因为它能帮助增强你的免疫力。可以提高你的整体健康。

第六，在食物中增加蛋白质的摄入，增加体能和饱腹感的同时，同样也可以提高你的免疫力，但也是增加肌肉力量的必要营养元素。