提高新陈代谢率的4个方法，让你的减肥效果翻倍

你是否一直在为了减少卡路里的吸收摄入，一直在非常努力地训练，只是为了看到你的体重有所减少， 也许你会担心过度的努力节食会损害你的新陈代谢， 但是往往看到的是你努力的训练运动，但是体重始终却降不下来，你感到沮丧，感觉就像你在超级努力地工作却没有看到你应得的回报，别急，这个时候就要好好思考一下，是饮食结构，还是训练的方式，哪里不对，是你过去所做的所有，那些限制性饮食以及马拉松式的健身运动在破坏你的减肥成绩。

你可以做一些小的改变，真正帮助你减肥，但你必须接受艰难但简单的真理，需要改变你对如何进行饮食和锻炼的想法，最基础的就是要考虑你的新陈代谢率的问题，新陈代谢率下降直接的结果就是减肥非常的困难，增肥却非常容易。下面就来聊一下，怎么样提高基础的新陈代谢。

一，增加身体的肌肉含量，许多的减肥朋友，往往只注意有氧运动，但是没有注意到有氧运动到了一定的时期，身体已经适应了锻炼的方式，从而导致代谢率平衡不动，饮食的机构稍有变动，就会非常容易摄入过多，反而增加体重，适当的进行力量训练，因为我们的身体会利用它所能提供的能量来获取能量，而肌肉的新陈代谢成本很高，这就是为什么我们专注于保持瘦身如此重要的原因，保持肌肉量。可以帮助我们燃烧更多的卡路里，即使在休息时都会让你感觉你的新陈代谢是在加快。

二，食物摄入中加入富含蛋白质的均衡饮食，包括多种食物，这可以帮助您促进最佳激素水平和新陈代谢健康，加上蛋白质的热效应实际上可以提高您的新陈代谢率，因为您的身体需要更多的能量来利用和消化它 追求更高质量的全天然食品，它们比经过更多加工的食品具有更高的热效应营养较少的食品，因此提高食物新陈代谢率的最佳方法天然食品及富含蛋白质食物的摄入。

三，调整休息与运动的计划，关注你的睡眠质量，睡得更好 最终会带来更好的减脂效果，让你有能力保持健康的新陈代谢率，从而更好地在健身房长期保持你的成绩，不是一直的高强度的训练就会有好的效果，适当的休息调整会给身体以修复时间，也会带动代谢率的变化，加速脂肪燃烧。

四，调整运动计划和项目，一成不变的运动项目只会让身体休眠，习惯一成不变的运动项目的运动强度无法使身体持续的燃烧卡路里，真正努力挑战自己，每周制定不同的的锻炼计划，你可以重复数周，这样你就可以看到持续的减重增肌的效果。