选择健康零食的7个方法，特别是希望对正在减肥的朋友有所帮助

零食，通常是指一日三餐和宵夜之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。

零食跟食用的时间点有关，跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较喜欢吃零食，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。但对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处，下面就来说说选择健康零食的一些方法，特别是希望减肥或者对健康有所要求的朋友，有所帮助！

一，选择包装零食时，学会注意食品配料表中成分含量，注意标签和份量，如添加的糖分，盐，油等，寻找不含精制面粉、淀粉、糖或氢化油作为主要成分的最低限度加工食品。并确保每份营养成分表中的钠含量不超过 160 毫克，并且至少含有毒素 3 克纤维或蛋白质。避免吃健康的零食会影响你的健康。

二，选择水果而不是饼干和薯条，更换加糖谷物和无糖品牌，多喝水，并在茶和咖啡中少加糖。

三，超过 70% 的膳食钠来自包装和预制食品，也就是我们常常喜欢吃的小零食种，而不是你在烹饪时添加的食盐。所以最好。 你也可以购买新鲜的肉类和蔬菜，而不是加工过的。

四，尽量不选择超加工食品，除非你是亲自采摘蔬菜或喝新鲜牛奶，否则你食用的大多数食物都是经过加工的。 水果、蔬菜、鸡蛋和肉类完全可以食用； 相反，薯片、薯条、苏打水、白面包、能量饮料和奶酪饼干属于超加工类别。

五，确保你的身体获得足够的维生素和矿物质，午间或者二餐之间可以适当吃些坚果、水果、沙拉、果汁和健康零食等零食来供应营养。

六，辅餐或零食多选择富含蛋白质、高纤维的零食可以帮助你减轻体重。 低碳水化合物和富含蛋白质的零食也对血糖水平有有利影响。

七，控制你的膳食和零食份量，正确饮食，在你的饮食中加入豆类、全麦、酸奶、汤、鸡蛋、低脂乳制品、水果、蔬菜、坚果类等。